twaróg

[...] płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg półtłusty - biały ser - ryby Źródłem tłuszczy w moich posiłkach jest: - oliwa z oliwek - orzechy uwielbiam je:D - masło - ryby W mojej codziennej diecie znajduje się [...]

[...] 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z [...]

[...] posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z [...]

[...] podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść [...]

[...] 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. Zawsze twaróg czymś przegryzam i pada na jakieś bułki. Przeważnie pada na [...]

1.POSIŁEK 7.00 OWSIANKA + MLEKO + JAJKA + ORZECHY 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC/BUŁKA + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 MAKARON + TWARÓG + ORZECHY (na słodko) 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO [...]

A ja jem codziennie na ostatni posilek twarog chudy i tune w wodzie mniej wiecej w proporcji 2:1 Moze tak byc czy lepiej sam twarog??

[...] zdaniem dieta do poprawy. Za mało warzyw i owoców, posiłki nie są zbilansowane. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Nie musi to być mięso, może być też nabiał (np. twaróg, skyr, ser żółty, mozarella), ryby (szczególnie te tłuste będące źródłem omega 3), jajka a dla urozmaicenia również strączki. Dobrze żeby dieta była właśnie [...]

[...] wszystko miksujesz blenderem i pijesz sobie elegancko okolo 600 ml i mega syte i dobrze kaloryczne na poranek jak najbardziej dobry pomysł, kolejnym fajnym sposobem na kolacje jest albo twaróg + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony i wymieszane widelcem lub twaróg + mleko 200 ml około + 10 gram jakiegoś smakowego białka ;) tez elegacko wchodzi

[...] 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g B=35g/T=49g/W=112/Kcal=986 POSIŁEK POMIĘDZY LEKCJAMI 13:00 ser biały (twaróg) 100g chleb ciemny 80g B=24.5g/T=6g/W=43g/Kcal=314 OBAD 15:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 120g surówka /ogórki B=33g/T=5g/W=83g/Kcal=504 POSIŁEK [...]

[...] go zostawisz to musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć - jakieś 2 h w 2 posiłku lepiej by było dać jakieś białko szybko wchłanialne, ale od biedy może być ten twaróg dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna a po co wykonujesz te aero? [...]

[...] 200g - 2 parówki - Jakis owoc Parówki wrzuć bo to syf straszny. Owoc też wywal chociaż jak jesteś ekto to od biedy może być. Wiejski może być ale masz w ostatnim posiłku twaróg więc dałbym tu jajka + warzywa + ewentualnie trochę] razowca VI - Kolacja - 250g twaróg - 10ml oliwy z oliwek ok. Możesz dodać jakiegoś ogóra lub pomidora Z supli na [...]

Ja jem mniej więcej tak: 5jajek + bekon + pomidor 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany 40g WPC + 10g olej lniany

POSIłEK 1 - godz 6.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -twaróg chudy 50g -otręby pszenne 30g -rodzynki 50g -orzechy włoskie 20g B-40, W-118, T-27 ok. POSIłEK 2 - godz 10.00 -chleb razowy pełnoziarnisty 150g -2 całe jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 dodaj oliwy banana/sok zjedz/wypij po treningu POSIłEK 3 - godz 13.30 -ryż [...]

[...] produkty biały pieczywo - out płatki śniadaniowe - out gainer tylko bezpośrednio po treningu ziemniaki - w posiłku po treningowym w niektórych posiłkach brak białka twaróg tłusty ze śmietaną? masz braki nasyconych kw tłuszczowych? twaróg półtłusty bez śmietany z oliwą ma być po co zapychać się jabłkami? daj se spokój gdzie są warzywa? [...]

[...] górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg [...]

[...] tej pory, czyli: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela wczoraj przed zaśnięciem postanowiłem przeneść jako posiłek potreningowy, po treningu siłowym który wykonuje w Poniedziałek, Środę, i Piątek, gdyż wydaje [...]

[...] 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -jajka tym razem już samo białko 200g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g+warzywka W poniedziałek się zwarzę, pierwszy raz po całym tygodniu zmagań. Zobaczymy czy się coś choć troszkę ruszyło z tą moją wagą, najważniejsze że już teraz [...]

[...] 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -dwa jajka całe + białko z jednego jajka -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -chudy twaróg 150g. Jako że jest dzień kobiet ( może jakaś to też czyta, co ja tutaj wypisuję ). Składam wszystkim dobrym kobietom tzn. wrażliwym, ciepłym, uczciwym w miłości. [...]

[...] owsiane 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g. Warzyłem się dzisiaj i teraz warzę tak coś około 84/84,5kg, warzyłem się zaraz po wstaniu z łóżka, mięśnie wydają się pełniejsze mi niż normalnie, podobno też [...]