Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-05-16 08:49:05 Liczba szacunów: 0
1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12093 Data: 2009-05-20 10:48:03 Liczba szacunów: 0
1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2008-08-19 17:44:14 Liczba szacunów: 0
co do 2giego posilku oczywiscie ze normalny bylby lepszy. ale ten rozklad jest przy zalozeniu, gdy rano wystepuje basen. plywam godzine, czyli wychodze z basenu ok 9.15 i umieram z glodu. o 10 mam juz normalny posilek wiec jesli mozna cos tam wcisnac to na moje tylko odzywke. a zanim dojade do domu jest 9.40. i tak staralem sie tak by nie lykac [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2008-08-19 18:00:53 Liczba szacunów: 0
czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2008-08-20 10:07:54 Liczba szacunów: 0
udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2008-08-20 21:17:44 Liczba szacunów: 0
Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2008-12-27 20:03:31 Liczba szacunów: 0
[...] trochę luzu na koniec 20 min. aerobów - szybki marsz pod górę na bieżni POSIŁKI: 1. nektarynka, 2 jajka na twardo, płatki owsiane z mlekiem, pomidory 2. (po treningu) białko, banan 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, pomidor 4. makaron, tuńczyk, ogórki 5. pierś z kurczaka, groszek zielony dodatkowo wzięłam 2 x Omega-3
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2010-06-28 22:29:47 Liczba szacunów: 0
29.06.2010 1. makaron z mlekiem, 2 jajka na twardo, rzodkiewki, nektarynka, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. pierś z kurczaka, ryż z groszkiem, szpinak, oliwa z oliwek, sos czosnkowy 4. tuńczyk, ogórek + omega-3 treningu brak Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-30 09:09:50
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2010-06-30 09:09:31 Liczba szacunów: 0
dieta 1000 kcal... mam nadzieje,ze nie chcesz zniknac:)) Coz moge powiedziec co to jest za posilek - szklanka maslanki ,albo szklanka soku ? chcesz sie zaglodzic czy chcesz miec efekty?:) Posilek potreningowy jest najwazniejszym posilkiem , gdyz wtedy wlasnie organizm potrzebuje wiele mikroskladnikow by sie uzupelnic po wysilku fizycznym. Kawa [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2005-12-10 23:51:28 Liczba szacunów: 0
Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-06-01 19:52:02 Liczba szacunów: 0
[...] lub olej lniany+ warzywa 2.Gainer 3.Ryż brązowy(kasza gryczana)+ wieprzowine /wołowine+warzywa+ oliwa z oliwek (olej lniany) 4.Ryż biały+pierś z kurczaka/ryba+warzywa 5.Gainer 6.Twaróg/jajka/tuńczyk+warzywa Z samych posiłków daj 2500 kcal aby ci wyszło a resztę z gainera. 15% kcal z białek, 30% z tłuszczy ,55% z węglowodanów. 1:1:1 tłuszcze.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-06-01 21:37:07 Liczba szacunów: 0
[...] tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies warzywo KOLACJA: [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-02-16 20:42:26 Liczba szacunów: 0