Witam, wygrzebałam z maminej szafki kasetke z cwicz i zastanawiam sie czy warto poswiecac czas na te cwiczenia? Niektore z nich nie są takie łatwe, choć moze wszystko zalezy od mocnych mięsni... ale jesli sie takowych nie ma a oprocz ich wzmocnienia zalezy mi na zrzuceniu zbednego tłuszczyku to czy warto poswiecac czas na te cw czy lepiej dorzucic [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2004-12-27 18:21:40 Liczba szacunów: 0
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-12-20 22:28:18 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Widzę że w dziale Trec'a można się poradzić fachowców więc też chce abyście mi pomogli w sprawdzeniu treningu,diety, i suplementów. Nie jestem nowicjuszem, na siłowni ćwiczę już 2,5 roku z kilkoma przerwami, a za sobą mam już jakieś 4 cykle na kreatynie. Więc chce wam przedstawić na początku mój trening bo ostatnio wszystko u [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-09-24 20:28:38 Liczba szacunów: 0
[...] i białko i gainbolic - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd +witaminy - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk PLAN TRENINGOWY: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -sztanga leżac na prostej ławce 4serie po 12pow. 10pow. ,10pow. , 8 pow. (tak stosuje przy kazdym [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-05-24 14:31:24 Liczba szacunów: 0
[...] biała(50g)+ warzywa (tu będzie różne wersje: brokuł, jarmuż, szpinak, pomidor, itd {całość w formie sałatki} + orzechy włoskie 10g -posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub tuńczyk z wody lub filet wędzony z kurczaka + kasza pęczak(50g)+ warzywa+ orzechy włoskie 10g -posiłek IV 17.30/przedtreningowy/ (filet z piersi lub łosos (150g) + kasza [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-04-03 13:53:08 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Mam 22 lata, ważę aktualnie 81 kg, mój wzrost to 182 cm i trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-04-19 15:18:22 Liczba szacunów: 0
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2007-05-12 21:39:55 Liczba szacunów: 0
[...] czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g. Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów. Nie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-04-14 12:33:21 Liczba szacunów: 0
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-10-09 11:19:33 Liczba szacunów: 0
Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2007-09-04 20:42:34 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-08-26 19:31:02 Liczba szacunów: 0
[...] B - 3 T - 0 W - 36 ; 156 kcal - pierś z kurczaka / z indyka - 80gr ; B - 16 T - 3 W - 0 ; 91 kcal Razem: B - 19 T - 3 W - 36 ~ 247 kcal 6 posiłek - 22.00: - tuńczyk w sosie własnym (cała puszka) ; B - 22 T - 0 W - 0 ; 88 kcal - oliwa z oliwek - 4ml ; B - 0 T - 4 W - 0 ; 36 kcal - Omega-3 - 1 Mega Caps. ; B - 0 T - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-10-15 17:24:59 Liczba szacunów: 0
[...] omletu Białko: 41,8 g Tłuszcze: 19,1 g Weglowodany: 104,5 g Błonnik: 6,9 g Kalorie: 732 kcal Drugie śniadanie Tuńczyk z chlebem i sałatką – 100g(ok. 1 puszka) tuńczyka w sosie własnym/wodzie – 100g chleba, pełnoziarnisty z mąki żytniej – 200g dowolnej sałatki warzywnej lub warzyw Białko 31,2 g Tłuszcze: 3,9 g Weglowodany: 48,2 g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2016-12-29 03:47:25 Liczba szacunów: 0
Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2009-03-14 10:40:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także zaczynam biegać. Wczoraj kupiłem sobie buty do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-03-16 23:18:44 Liczba szacunów: 0
mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:) 1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin: 1posilek 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2007-09-11 23:41:38 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-02-23 12:53:53 Liczba szacunów: 0