[...] po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2018-07-09 14:31:52 Liczba szacunów: 0
[...] -wyciskania lezac/siedzac/stojac/w roznych rozstawach(moze z wyjatkiem wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc wysoka lawke i kucnac z boku, kladac lokcie [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-03-01 22:37:04 Liczba szacunów: 0
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-05-26 22:20:00 Liczba szacunów: 0
Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2019-05-21 20:46:13 Liczba szacunów: 0
Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-06-03 20:42:16 Liczba szacunów: 0
[...] wielkanocne spokojnie brałem 50 kg na serie,teraz mam problem z 45 kg(tzn cięzko mi wchodzi).Od dłuzszego czasu nie moge przekroczyc tej bariery.Dziwne bo np barki,biceps,triceps siła mi idzie praktycznie z treningu na trening,z większym zapasem i wieksza dokładnością wykonuje ćwiczenia. Ćwiczenia na klatke jakie wykonuje to Ławka płaska [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2009-05-20 21:59:55 Liczba szacunów: 0
[...] 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 serii Sr. klata/triceps siła Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2015-10-08 18:30:40 Liczba szacunów: 0
Cwicze od pewnego czasu i zauważyłem ,ze mam płaski triceps.Siła idzie mi dobrze ale triceps nie wybrzusza sie.Jakie ćwiczenia robić aby to zmienić. Ćwicze francuskie wyciskanie(50 kg w serii),sporo rzeczy na wyciągu.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2003-09-26 22:26:59 Liczba szacunów: 0
[...] ich dużą ilością serii. TRICEPSY Co tu dużo pisać przez wielu siłaczy zaniedbywana grupa mięśni ramienia. Należy pamiętać o tym, że wielkość tzw. łapy to w ok 2/3 właśnie triceps składający się z trzech głów długiej, krótkiej i przyśrodkowej. Wiedzieć też trzeba, że właśnie funkcjonalna siła tricepsa w dużej części odpowiada za nasze koronne [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
[...] Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka też, choć nie w takim stopniu jak np. brzuch [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12671 Data: 2015-12-04 21:15:56 Liczba szacunów: 5
[...] podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x12 - Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
[...] hantli skos dodatni - 3x8 3. Przysiady 5x5 4. OHP - 5x8 5. Wznosy hantli bokiem - 3x16 6. Dipy - 5x12 I tutaj pewnie to za dużo, ale czy mogę jeszcze dodać jedno na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-03-16 21:26:14 Liczba szacunów: 0