SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps siła

  • Oporny biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2018-07-09 14:31:52 Liczba szacunów: 0
  • HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskania lezac/siedzac/stojac/w roznych rozstawach(moze z wyjatkiem wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc wysoka lawke i kucnac z boku, kladac lokcie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje, plan na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Plan treningowy: Poniedziałek: klata – sila plecy – hiper biceps – sila -seria laczona triceps – hiper – seria laczona barki – hiper klata: ławka prosta sztanga 4-5 x 6 ławka dodatnia hantle 4 x 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2019-01-03 16:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan Phat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli z suplikacją 2s 12-15 Triceps : hipertroficznie - Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3 s 8-12 - Uginanie na wyciągu 2s 12-15 - poręcze na triceps 2s 12-15 Klatka hipertroficznie - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 8-12 - wyciskanie wąsko : 2s 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-06-23 20:21:14 Liczba szacunów: 0
  • P&P&L edit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-03-01 22:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-05-26 22:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia pod 4 rozwoje mięsnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2019-05-21 20:46:13 Liczba szacunów: 0
  • push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-06-03 20:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2x barki + triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: Barki+triceps HIPERTROFIA Barki: 1. Wyciskanie hantli 3x 8-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem w staniu 3x 8-12powt 3. unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-12powt 4. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2014-02-21 20:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (poprawek)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie 4 serie 3-5 powt. • Wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt. • Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt. • Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powt. Piątek (Klata hiper, triceps sila, przedramię ) • Wyciskanie hantli skos 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie płaskie 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie wąskie 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie francuskie 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-07-08 23:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły-klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielkanocne spokojnie brałem 50 kg na serie,teraz mam problem z 45 kg(tzn cięzko mi wchodzi).Od dłuzszego czasu nie moge przekroczyc tej bariery.Dziwne bo np barki,biceps,triceps siła mi idzie praktycznie z treningu na trening,z większym zapasem i wieksza dokładnością wykonuje ćwiczenia. Ćwiczenia na klatke jakie wykonuje to Ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2009-05-20 21:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan, progresja, pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 serii Sr. klata/triceps siła Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2015-10-08 18:30:40 Liczba szacunów: 0
  • płaski triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od pewnego czasu i zauważyłem ,ze mam płaski triceps.Siła idzie mi dobrze ale triceps nie wybrzusza sie.Jakie ćwiczenia robić aby to zmienić. Ćwicze francuskie wyciskanie(50 kg w serii),sporo rzeczy na wyciągu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2003-09-26 22:26:59 Liczba szacunów: 0
  • za duzo cwiczen na bicka-zle?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ej robie po 5 cwiczen na biceps i triceps..sila mi idzie ale nie rosnie..moze za duzo to nie zdrowo??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-07-02 11:30:34 Liczba szacunów: 0
  • JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ich dużą ilością serii. TRICEPSY Co tu dużo pisać przez wielu siłaczy zaniedbywana grupa mięśni ramienia. Należy pamiętać o tym, że wielkość tzw. łapy to w ok 2/3 właśnie triceps składający się z trzech głów długiej, krótkiej i przyśrodkowej. Wiedzieć też trzeba, że właśnie funkcjonalna siła tricepsa w dużej części odpowiada za nasze koronne [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
  • [ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL. 3: L-SIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka też, choć nie w takim stopniu jak np. brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12671 Data: 2015-12-04 21:15:56 Liczba szacunów: 5
  • [...] podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x12 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
  • 4x Push Pull AB gł. siła [do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Siła: 5 serii: 5, 4, 3, 3, 3, ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95 Hyper: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 8, ciężar 70, 80, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2023-01-01 15:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] linki 3x10-12 OHP smith/hantle 4x8-10 Wznosy przód ciezarem 3x10-12 Barki bok maszyna 4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps 4x8-10 Dipy / maszyna 4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski przysiad 3x10 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2022-12-04 17:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli skos dodatni - 3x8 3. Przysiady 5x5 4. OHP - 5x8 5. Wznosy hantli bokiem - 3x16 6. Dipy - 5x12 I tutaj pewnie to za dużo, ale czy mogę jeszcze dodać jedno na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-03-16 21:26:14 Liczba szacunów: 0