triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń [...]

Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]

[...] najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu [...]

[...] czasie. To co mnie interesuje to poprawienie plecow i barkow - jak dla mnie teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic barki - biceps/triceps i klata leci calkiem ok a plecy/barki dosc slabo. Glownie chodzi mi o to aby plecy wygladaly na szersze i o rozbudowe barkow. Do tej pory plecy laczylem z tricepsem [...]

[...] to poważniej. Dieta, książki odpowiedni plan. Kombinuje jak mogę. Ćwiczę butelkami z chęcią poszedł bym ma siłownię ale nie mogę obecnie z przyczyn osobistych. Pon. Klata triceps GymRun App Rowerze stacjonarnym pompki na dól klatki na krzesle 25, 20, 18 pompki szerokie krzeslo 16, 14, 12 Pompki na krzeslach 14, 12, 10 Rozpiętki ze [...]

[...] 1 Wykroki/Zakroki 4 20-24 2 Martwy ciąg na jednej nodze 4 8-10 3 Pompki ze stopami na podwyższeniu 4 MAX liczba powtórzeń 4 Wąskie pompki (na triceps) 4 10 powtórzeń 5 Superman 4 10-12 6 Scyzoryki naprzemienne 4 7 Plank boczny 4 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x5 Rozpiętki na bramie 2x10 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 na stronę OHP 3x10 Wyciskanie wąskie smith (triceps) 3x10 Uginanie sztangi (biceps) 3x10 Allaszki 3x8-12 Deska 2x30sek FBW B Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 Narciarz na linkach 2x10 Wyciskanie na smithie [...]

[...] w głównym planie uginanie na klate (nie korzystam), nośnik do podnoszenia na nogi ( nie korzystam), wyciąg górny (niższy niż w Domyos i tam lepiej wchodza cwiczenia na triceps. Zostawić to? Sprzedać te dwa sprzęty i kupić wszystko osobno, porządne? Proszę o rady. Pozdrawiam serdecznie. /SFD/2024/1/7/3f8eb9b7e3914678a27cf45b006a985b.jpg [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

[...] rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] leżąc głowa w dół bania mnei odrazu boli i nie moge utrzymac sztangi w odpowiedniej "trajektori"(mam długie rece i mi sie kiwa sztanga:( ) a w drugim cwiczeniu przekladanie cieazru za glowe czuje bardziej ze wchodzi w triceps niz w klatke i nie wiem czy cos zle robie czy tak ma byc? Moze sa jeszce ajkies inne cwiczenia na ta czesc klatki-dolna?

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] 4xmax -wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie linek wyciagu (prostowanie)wersja na triceps 2xmax plecy/bic -podciaganie szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem -wioslowanie sztanga 4x 4-6( duzy ciezar, prog obciazenia jak w przypadku wyciskania na klate) [...]

[...] rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce [...]

[...] na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3x max 6. Brzuch Pull 1: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 2. Wiosłowanie hantlą - 4x10 3. Coś na najszersze grzbietu na wyciągu 3 serie 4. Face pull 3x10 5. [...]

[...] biegam ponieważ moje nogi wyglądają jak dwa patyki. Zamiast tego zacząłem chodzić na siłownię i podnosić ciężary. Od tej pory górna część ciała tj klatka piersiowa, barki i triceps/biceps fajnie się poprawiły, ale wciąż mnie męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka materiałów na YT na temat sylwetki skinny fat i doszedłem do wniosku, że źle [...]

[...] na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. [...]

[...] chodzę od niedawna. Koledzy zawsze na drugi dzień po treningu mówią, że ich bolą te partie ciała, co ćwiczyli, ja niestety tak nie mam (bolała mnie tylko trochę klata i triceps po pierwszym treningu).Mówią mi, że pewnie ćwiczyłem źle, bo gdy boli to wiadomo, że mięśnie rosną. Oo. Czy to prawda? Czy coś mogę robić źle? Wczoraj ćwiczyłem plecy [...]