Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12,10,8,6 - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3-4 serie po 8 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3-4 serie 12-6 Środa wolne Czwartek Barki+ triceps Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie po 8 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-01-09 14:00:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2013-09-13 17:54:16 Liczba szacunów: 0
[...] jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2007-01-01 20:58:10 Liczba szacunów: 0
[...] masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 rozpiętki na maszynie triceps: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-11-15 15:59:35 Liczba szacunów: 0
[...] podchwytem w siadzie 2s 12 12 Proszę o ocenę mojego planu. Ile serii na klatkę najlepiej 3 czy 4? Ile powtórzeń dać na brzuch 15 15 20 czy może 20 20 25? Ile powt. na tricepsy 12 12 12/10 czy może inaczej np 15 20 20 a może 20 20 25 ilość ta dotyczy tylko ciężaru ciała, z początku nie będzie żadnego dodatkowego ciężaru. W planie A lepszy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2011-11-18 21:53:30 Liczba szacunów: 0
Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2014-08-17 02:20:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2017-04-05 20:53:32 Liczba szacunów: 0
Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2006-11-17 09:57:38 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-07-18 18:18:48 Liczba szacunów: 0
Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2012-03-20 23:16:06 Liczba szacunów: 0
Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2017-07-12 20:04:14 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-03-24 14:08:09 Liczba szacunów: 0
[...] na bramie 3 serie po 16 powt Przedramie : w siadzie ze sztangą spinanie 3 serie w superserii z trzymaniem sztangi z duzym obciazeniem przez 30-60 sekund Sroda: Plecy + triceps Martwy ciag 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie x 10 powt 3 serie podciaganie na drazku x 12-15 powt 3 serie sciaganie drazka na prostych rekach stojąc x [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-02-28 18:24:40 Liczba szacunów: 0
Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-09-07 12:07:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2015-02-04 16:59:09 Liczba szacunów: 0
Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-03-21 18:45:02 Liczba szacunów: 0