SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Trening na masę po 3ms redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2015-04-07 13:13:45 Liczba szacunów: 0
  • Zastój Biceps i Triceps - MASA

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2014-06-16 22:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiem jak na cb, możesz spróbować). Rozpiętki to nie ćwiczenia na plecy, barki, bicepsy-tylko na klatkę piersiowa, wiec nie wiem co one robia w treningu bicka i pleców. Na triceps mozesz dac jako pierwsze wyciskanie francuskie lezac "do czoła",a na drugie wyciskanie na ławce poziomej w waskim chwycie albo pompki na poreczach "wersja na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2014-11-24 14:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Skuteczny Pan SPLIT [POMOC]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-09-01 22:17:06 Liczba szacunów: 0
  • jak zakozacko rozwinąć biceps i triceps ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później przejść [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4110 Data: 2005-04-29 17:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze by bylo zebys zrobil jakies cwiczenia aby wzmocnic triceps bo jest on wazny przy robieniu pompek. jezeli chodzisz na piwniczna silownie to zrob sobie kilka cwiczen na triceps a nastepnie rob damskie pompki (Do bólu) jeżeli wogole tak sie da:) bez urazy:) Pozdrawiam i zycze sukcesow w pompkach:) Pamiętaj grunt to wiara w siebie;]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2007-03-21 17:32:55 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców. Klatka + biceps +łydki plecy + dwugłowy uda + barki czworogłowy uda + triceps Albo moja ulubiona kompilacja: klatka, biceps + łydki czworogłowy uda, barki plecy , dwugłowy uda, triceps Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-11 13:07:14

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-03-11 13:01:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW po 6 tygodniach

    Post
    Trening dla początkujących

    A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-02-13 11:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2005-08-27 19:24:29 Liczba szacunów: 0
  • A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2011-09-21 15:31:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING masa + siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2010-02-18 21:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15251 Data: 2012-09-23 16:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Ból nadgarstka po treningu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    na biceps robie tylko uginanie sztangi prostej podchwytem, ale wczoraj nie robilem bicka tylko klate triceps barki i brzuch. dzis jak wzialem sztange 20kg na podchwyt to odrazu zaczal mnie bolec nadgarstek wiec nic z tego triceps wczoraj robilem na koniec treningu wiec mozliwe ze to przez to Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-10-27 18:18:17

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4725 Data: 2018-10-27 18:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o POMOC.. trening..

    Post
    Trening w domu

    [...] 10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac Plecy: wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6 wioslowanie sztangielkami 4x 10 podnoszenie do karku 4x 10 wtorek wolny Sroda: bioceps + triceps + przedramiona unoszenie sztangi podchwytek 4x 12.10.8.6 unoszenie sztangielek na przemian chwyt mlotkowyc 4x 10 modlitewnik 4x 12.10.8.6 unoszenie hanta w podparciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-12-27 11:41:49 Liczba szacunów: 0
  • HST, priorytet łapy

    Post
    Trening w domu

    [...] roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, mozesz tez pobawic sie w dodanie jakiegos cwiczenia od poczatku w SS (wtedy bylyby po 2 cwiczenia na bic i 2 na tric) - takiego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2006-06-20 08:35:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] się za redukcję. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 do 3 razy w tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) nazwa produktu/produktów*: [...]

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 02:55:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] się jabłczany, kre-alkyny ale nie miałem przekonania), a na kre szlo dobrze 6) możliwości finansowe: 150-200pln 7) uwagi - bedę wdzięczny za radę ponieważ zawsze miałem problem z rozbudowaniem ramion (biceps i triceps), wynika to moze z faktu że raczej unikałem suplementacji itp oraz poprostu przepalałem mięśnie ćwicząc 5x w tyg... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 21:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt Czyli najmniej ważne partie ciałą (nie licząc brzucha). Siemaaaa. Chcesz rosnąć? Rób nogi i plecy. To są NAJWAŻNIEJSZE partie w ciele, z nich pochodzi większość użytecznej siły. Inna sprawa że przy twoim stażu to robienie tylu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-07-14 21:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmianę?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-06-17 11:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening Mawashi dla 12 latka

    Post
    Trening w domu

    Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4754 Data: 2009-08-22 16:23:59 Liczba szacunów: 0