SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    c) nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps A to dlatego, żeby plecy chwilę odsapnęły po przysiadach, barki po płaskiej, biceps po podciąganiu, a triceps po barkach. Swoją droga nie sądzisz, że lepiej zastosować dwa warianty planu?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-04-11 18:01:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy coś innego?:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-08-02 23:12:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] biceps trening trwa do 12. 12:20 30-40min biegania na bieżni tempem 9,3 do 10 km/h przebyty dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie 5-8km wieczorem brzuszki. Śr. Barki, bieganie, nogi brzuch od 10:30 do 12. o 13 sauna. czw. przedramie i brzuch. piątek do południa [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2012-12-09 18:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening , jaki wybrac ... do specjalistow .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-08-05 15:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2008-08-07 13:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 10-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 10-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x 10-6 Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2012-06-05 13:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do wojska

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 2011-12-04 18:01:16 Liczba szacunów: 1
  • FBW na mase, do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-03-09 19:46:15 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split. jak rozlozyc zeby nie kolidowalo.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2011-03-20 16:13:44 Liczba szacunów: 0
  • dlugośc treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] weekend na poczatek to chyba nie za czesto prawda? potem jak juz zaczne na powaznie to zarzuce jakis plan. moj dotychczasowy wyglada mnie wiecej tak poniedzialek- klatka piersiowa, plecy wtorek- biceps triceps sroda- barki, "kaptury" czwartek-biceps triceps piatek- klatka, plecy sobota-niedziala wolne w zeszlym roku tez tak cwiczylem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-06-02 15:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze byc taki plan FBW ? A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2010-08-12 09:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli plan wygląda tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2010-08-12 10:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    kiedy robic plan A a kiedy B? THX plan wygladal tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2010-08-18 17:12:18 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny .. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2010-01-19 18:57:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na pięć dni --- problem

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klata triceps wto plecy biceps śro nogi barki ( duża inesywność ) czw klata triceps pią plecy biceps mogło by tak być ???

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-03-16 17:44:14 Liczba szacunów: 0
  • Start po dlugiej przerwie!! pomożecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Georgu i wszystkich kto tu zaglada ;] Ulozylem plan chciałbym abyście to sprawdzili, poprawili... A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: francuskie sztangą 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-09-01 22:01:13 Liczba szacunów: 0
  • problem ze stagnacja POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy triceps plecy: podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6 martwy ciag 3 serie 10 8 6 wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2010-06-25 19:30:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    autor: piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4318 Data: 2006-12-30 23:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc !!

    Post
    Trening dla początkujących

    plan chcesz i diete? a moze frytki do tego ? ;> Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-03-20 14:25:00 Liczba szacunów: 0
  • pomocy! początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie na ławeczce skosnej w dół Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie triceps 3 cw. po 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojac Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzeci dzien: plecy 4 cw. po 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-03-28 20:14:50 Liczba szacunów: 0