triceps

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - [...]

Drobna korekta, mniej serii: 1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy wiosłowanie sztangielką 3x 10 ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 10 ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10,8,6 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru [...]

1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy 4s - Triceps wycisk wasko 4s francuz 4s 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi siady 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, [...]

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

[...] a 10kg to już by było za dużo. No nic, u siebie poprawię. Reszta ok, jedynie prostowanie zza głowy zawsze mi sie wydawąło jakieś kontuzjogenne, wolę inne ćwiczenia na triceps. MISKA 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. Owsiane, whey, banan 3. Kopytka %-), karkówka, surówka z marchewki i jabłka 1 786,2 kcal b: 127,9 g (28,6%) w: 127,2 g [...]

[...] 3. wznosy bokiem 3x 6 2kg/4kg/4kg 4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8 ? ? 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 ? ? 7. triceps dip 2x6-8 cc/5kgx8 Wszystko git, ale znowu jakiś chuderlak mi zajął 8mki i nie mogłam wykorzystać do arnoldek. No cóż. :-) MISKA 1 817,4 kcal b: 137,5 g (30,3%) w: [...]

[...] 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kg/18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7/x6 6. wyciskanie sztangi wasko 2x 6-8 22kg/26kgx7 7. triceps dip 2x6-8 5kg/5kg W końcu ten trening zrobiłam u siebie. :-D W żołnierskim mogłam trochę niżej zacząć to może by lepiej poszło w ostatniej serii. No i w końcu w [...]

[...] bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10 x swing sztangielką, 10x goblet, 10xpompka 10x swing sztangielką, 9x goblet, 9xpompka ............itd 10x swing sztangielką 1xgoblet, 1xpompka [...]

[...] 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kgx6 7. triceps dip 2x6-8 5kgx2 + 3x10 unoszenie zgiętych nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć %-) Siły nawet nienajgorsze. :-) MISKA 1 828,9 kcal b: 133,3 g [...]

[...] 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 5kg/7kg Na poniedziałek muszę ogarnąć na anatomię mięśnie kończyny górnej, więc powiedzmy, że trening był praktyczną formą nauki. \-) Ogólnie odnośnie faz [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/ 18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 No słabo , słabo. Dzisiaj: 20-15-10-5 przysiad wyskok burpee pompki wypad z przeskokiem pajacyki mountain climbers czas:14:03 Już wiem czemu tak [...]

[...] bokiem 3x 6 3kgx3 4a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 14kgx14/x12 4b. wyciskanie wąsko 2x12-15 20kg/22kg 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx15/x13 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10x swing, 10x goblet squat, 10 pompek 10x swing, 9xgoblet , 9 pompek .......... 10x swing, 1 goblet, 1 pompka Czas:10:51 sztangielka 13kg Czas [...]

[...] 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a. uginanie ramion 2x 12-15 6,25kgx15/x14 4b. pompki wąsko wąsko 2xmax 8/7 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6,25kgx13/x12 5b. triceps dip 2x12-15 ccx13/x12 + 5x 5x burpee 10x pompka 15x swing sztangielką 12,5kg 20x przysiad czas:10:35 Podejrzewam, że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. %-) [...]

[...] 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8 /18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/28kgx6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 Już nie będę pisać, że słabiej, bo to rutynowe sie robi. :)) Ale fajnie spompowałam łapki. MISKA 1 704,7 kcal b: 126,1 g (29,6%) w: 145,6 g [...]

triceps dip tzn ? xD

[...] tylko trochę ćwiczenia, bo stricte brzuch chciałabym poćwiczyć jutro. Po pierwszych obwodach to ten siłowy był jakby w innej galaktyce, ale o dziwo była moc. :-)) Biceps i triceps poćwicze może jutro. Podoba mi się generalnie takie styranie się i chyba tego mi było trzeba, a nie biadolenia ciągle. ;-) Super się teraz czuję. MISKA 1756,5 [...]

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]