SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Drugi raz w tygodniu trening na ręce połączyłem triceps-wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją z bicepsem-uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej hantle po 12 kg. Przed treningiem byłem taki objedzony obiadem kawą i deserem i dlatego właśnie zdecydowałem się na trening żeby ze względu na wyrzuty sumienia spalić to co zjadłem i o dziwo [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10614 Data: 2015-05-09 15:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-07-04 13:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, coś nie tak!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2006-11-24 15:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny [SOGI]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok soga juz masz, dzieki ;d a i przerwy kolo 1 minuty Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Szyja Klata: plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen) skos w gore 12/10/10/12 rozpietki 4x12 Bik: lamana sztanga 4x10 mlotki 4x10 modlitewnik sztangielka 4x10 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-01-24 16:58:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś trening pleców i tricepsów: Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6017 Data: 2014-02-19 21:45:36 Liczba szacunów: 0
  • Bicek

    Post
    Trening dla początkujących

    jakoś mało mi się tego wydaje, gdzie triceps? Rozpisz ten plan jeszcze raz na poszczególne partie mięśniowe. Plan najlepiej zmieniać tak co 3 miesiące, mięśnie muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2009-11-16 17:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-06-16 22:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa- TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 na poczatek Śr. Plecy + triceps PLECY 1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2007-08-31 14:11:29 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps PRostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac, prostowanie ramienia chwytem mlotkowym, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2012-07-17 19:45:48 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wiéc poprawiam swoj plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2010-04-12 01:21:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Przedramie - 1 ćwiczenie Nogi - 4 głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane, 2 głowe ud 1 podstawowe, łydka 1 podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 2003-11-24 21:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym na Twoim miejscu, zamiast w poniedziałek klate z tricem robić to zrób sobie klate z bicepsem, ponieważ jak zrobisz pierwszy trening klaty a po nim triceps to dla tricepsu jest to katorga, jesli natomiast byś robił najpierw triceps a poxniej klate to z kolej byś niedał rady robić do końca wszystkich serii bo mogła by ręka omdlewać, ale rób [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2005-02-03 12:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prosze o ocene:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aktony barkowe a mi chodzi przedewszystkim o przednie bo troszke je zaniedbalem dlatego chce miec wiecej sil na to cwiczenie ktore wystawilem jako pierwsze 5) unoszenie hantelek to umnie unoszenie bokiem :D 6)triceps to triceps lubi jak sie go troche mocniej przydusi na treningach , heh moj taki jest nie wiem jak inni:D maja Pozdrawiam ;D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-07-17 20:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomózcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2008-05-30 23:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomózcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz koledzy co sądzicie o takim planie? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIĘ PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2008-05-31 16:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomózcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2008-06-01 12:39:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK TRICEPS pompki w podporze na krzesłach 16/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/10/10 pompki(wąsko) 15/12 3-cia na max WTOREK KLATA+BICEPS KLATA wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 50kg wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 pompki 12/10/8/6 rozpiętki 12/12 BICEPS uginanie o udo 12/10/8/ młotki 10/10/10 uginanie na stojąco sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2010-06-08 16:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Czy wszystkie partie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Odświeżam i dodaje swój nowy plan: I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię II Triceps + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2014-10-15 18:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-01-11 12:45:36 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-08-07 01:24:38 Liczba szacunów: 0