triceps

oczywiście Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

ale jeszcze poczekaj opcja 4 dzien 5 barki nogi dzien 6 triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych [...]

[...] x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12 2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - POMPKI NA PORĘCZACH WERSJA NA KLATKĘ 4X Triceps - [...]

Dobra, teraz mi powiedz dlaczego nie chcesz robić nóg? Nogi i plecy to najważniejsze partie mięśniowe a zwłaszcza nogi! Chcesz być typowym pakerem- półglówkiem co ma chude nóżki i wielką klatę? Proponuje standard, Klatka + Triceps /Klatka + Biceps Plecy + Biceps / Plecy + Triceps Nogi + Barki. Zresztą, jak na twój staż to polecam FBW. Pozdrawiam.

PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

[...] tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- plecy, brzuch niedziela- barki, triceps, biceps na największe partie bym miał jeden trening, w niedziele barki,triceps i biceps i by sie zdazylo zregenerowac do czwartku, do klatki i jak?

[...] wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie wyciągu z góry 3x12 ( 40,45,45 kg ) ŁYDKI - wspięcia na palce 4 x do zmęczenia - piątek - klatka, triceps KLATKA - wyciskanie na ławce skosnej głową do góry - 3x12,10,8 ( 70,80,90kg) - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12,10,8,max. ( 80,90,100,110 kg) [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie [...]

[...] nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie -Rozpiętki 2-3 serie biceps: [...]

Ćwiczę po prostu jedną partię mięśni każdego dnia. Poniedziałek - klata, wtorek - nogi, środa - biceps,triceps, czwartek - barki, piątek - plecy. Jak również środa - biceps, czwartek - triceps, piątek - barki,plecy. Ćwiczę w taki sposób, aby w każdym dniu dokładnie skatować jedną partię mięśni i się nie oszczędzać. Wiem że pewnie robię to nie [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Jak dla mnie to stanowczo przesadzony ten plan.Za duzo cwiczen np barki+triceps,chlopie takie wyniki silowe(slabe)sa dowodem na to ze za duzo wykonujecz serii.Uwazam ze przy tym stazu i wadze 12 serii na barki i 4na triceps wystarczy w zupelnosci.Nie wspomniales rowniez o diecie,ale mniemam ze kalorie sa na minus.Mniej cwiczen a wiecej [...]

[...] jednym ogniu, tj. zaliczyłam 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych nogach burpee B przysiad +uginanie biceps wyciskanie kettla nad głową brzuchy z kettlem tzw.gwiazda (ale nie chodzi o ćwiczenie z gimnastyki [...]

Trochę pogrzebałem i znalazłem taki plan . Chciał bym pozostać przy 4 dniowym planie treningowym . Pozdrawiam PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w [...]

[...] sie 4 dni treningowe. Jesli mimo wszystko 3 to maksimum, zgodnie z sugestia Roniego, ze nogi powinny miec osobny dzien, moge zaproponowac dwa rozklady. Pon: nogi + dol plecow Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: gora plecow + tyl barku + biceps lub Pon: klatka + gora plecow Wt Sr: barki + biceps/triceps Czw Pt: nogi + dol plecow

Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 x4 4.Seated V-Bar Cable Row 10-12x3-4 1.Wyciskanie sztangi wąsko 8-10x4 2.Dipsy ( Wersja na triceps ) 10x4 ------------------------------------------------- Barki: 1.Millitary press 8-10x4 2.Unoszenie sztangielek na boki 10-12x4 3.Unoszenie sztangi w przód ( [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 x4 4.Seated V-Bar Cable Row 10-12x3-4 1.Wyciskanie sztangi wąsko 8-10x4 2.Dipsy ( Wersja na triceps ) 10x4 ------------------------------------------------- Barki: 1.Millitary press 8-10x4 2.Unoszenie sztangielek na boki 10-12x4 3.Unoszenie sztangi w przód ( [...]

[...] sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg 5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg 6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do [...]