SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-08-23 19:58:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-03-07 12:14:04 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny/korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, łydki lubią większą liczbę powt. stąd proponowane przedziały przeze mnie pią - biceps to mniejszy mięsień w porównaniu z tricepsem to lepiej jak będzie ćwiczony na początku, może zamiast młotków zastanowić się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-10-01 22:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase /prośba/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 serii Naramienne = 3 ćwiczenia x 10 serii Biceps = 3 ćwiczenia x 10 serii triceps = 3 ćwiczenia x 10 serii Uda = 4 ćwiczenia x 14 serii Łydki = 2 ćwiczenia x 5-6 serii To mój trening myśle ze w miare dobry . pozdroo

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2004-12-12 14:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2008-08-03 19:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o wskazówki o rady do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-06-11 20:37:05 Liczba szacunów: 0
  • ilość treningów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    remik nogi/plecy dzień po sobie? noooo waaaay! Ja mam 3 opcje: 1. push/pull 2x w tygodniu partia 2. pn plecy wt klatka biceps/triceps sr nogi pt barki triceps/biceps (jeśli nie będziesz przemęczony to możesz nogi robić w sobotę a barki z tricepsem/bicepsem w środę, to prostownik odpocznie lepiej) 3. klatka + przód barków plecy + tył barków biceps [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-02-14 17:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Split PRIORYTET łapsko :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-03-24 18:35:45 Liczba szacunów: 0
  • wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9450 Data: 2008-09-01 11:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy po klatce dasz rade triceps zrobić tak ciężko jak po motylu ,bo ja nie ,mój triceps po klatce nie ma siły

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2004-09-26 19:18:42 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-04-30 13:57:56 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps dodatkowwo i triceps Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał Zmieniony przez - nike91mat w dniu 2012-05-01 12:07:55

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-05-01 12:04:58 Liczba szacunów: 0
  • nowA rozpiska ; ) pomoC ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Piszesz ze chciałbys zmienic na 3 dniowy plan a masz 4 dni Jeśli zostaje 4 dniowy to jest ok tylko najpierw cwicz plecy potem biceps A jeśli chcesz 3 dniowy to moze być 1)klatka, triceps 2)barki nogi przedramie 3)plecy ,kaptur, biceps lub 1)klata biceps 2)barki nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-04-20 17:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie płasko barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia triceps: wiciskanie wąskim uchwytem biceps: uginanie sztangi podchwytem kaptury: szrugsy łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2014-12-22 17:05:39 Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    według mnie jeśli już.. po kolei.. 1 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 1 ćwiczenie na biceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na biceps 2-3 serie SUPERSERIA biceps+Triceps 2-3 serie z tym ze to ogólny zapis.. zakładam że nie jestes jakiś początkujacy... pozdrawiam Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-06 14:42:48

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-10-06 14:41:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 21:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] - 3 * - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 * - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 * - Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 * , chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia np klatka wszystkie ćwiczenia w jednej seri i potem triceps wszystkie ćwiczenia i od początku ? Czy jakoś inaczej.

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 15:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 21:40:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 21:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi na ławce prostej (klatka) 3s Rozpiętki (klatka) 3s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangielka (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Proszę o ocene

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 16:12:16 Liczba szacunów: 0