triceps

[...] półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik -uginanie nachwytem modlitewnik +przedramię Sobota (barki siła, klata hipertrofia, triceps siła) Barki: -Żołnierskie wyciskanie -unoszenie ramion w przód -odwodzenie stojąc Klata: -wycisknie sztangielek -Butterfly -wyciskanie płaska Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i prostowania nóg 3x12 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 5. Wspięcia siedząc 3x15 6. Uginanie [...]

Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

[...] francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) OK j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) WYWALIC ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( [...]

[...] 12x12,5kg(FILM); 12x15kg; 12x17,5kg(FILM) 4. czachołamacz 12x18kg; 12x23kg; 10x28kg; 8x33kg(FILM) 5. drag curl 12x25kg; 10x30kg; 8x35kg 6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) 12x3sztabki; 12x4sztabki; 10x5sztabek 7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss 15x5kg/15x5kg; 15x7kg/15x7kg Wrażenia: Łapy po treningu [...]

[...] Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5. Chcę poćwiczyć tym treningiem 2 miesiące i [...]

dnos Miłej lektury i zapraszam jak najczęściej. Bykup-na Nie prostując rąk w większym stopniu pracuje klatka. Gdybym prostował ręce w większym stopniu angażowałbym w pracę triceps i przednie naramienne. pzdr

Ja bal bym sie o lokcie raczej, ch***** dzwignie ma triceps do pracy, ale ok Puma ma wieksze doswiadczenie, to co napisalem wynika jedynie z intuicji wiec moge sie mylic. Co nie zmienia faktu ze pierwszy raz widze takie wykonanie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-06 12:04:18

Debee a jakieś reżimy wrzucasz? Ja dzisiaj zrobiłem biceps triceps w reżimie koncentryczno ekscentrycznym i powiem że nie spodziewałem się że aż tak dobrze sie to sprawdza także POLECAM

[...] 10x50kg; 8x70kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x90kg; 2x95kg 2. uginanie sztangi 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 7x35kg; 4x40kg; 2x45kg 3. pompki tricepsowe na poręczach 8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg 4. Cross-body hammer curls 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz [...]

no lapy nawet nawet triceps masywnie dosc wyglada

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje. A ja mam już ustalony plan treningowy do wiosny, dodałem do niego więcej ćwiczeń na lepszą wydolność, bo co roku w jesien i zimę nie dodawał do treningu [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. Wieczorkiem poszedłem na taką "zwykłą" siłownię z kolegą i tam zrobiłem lekki trening klatki, barków i tricepsa. Załatwiłem tak, że byłem tam w formie kolegi do pogadania, więc za free a i troszkę poćwiczyłem Ciężarów nie pamiętam, więc nie wypiszę, ale w każdym bądź razie [...]

10-02-2014r. DT Plecy + triceps + tył nóg Dieta: 3,759 kcal, w tym 239,7 g białka oraz 399,4 g ww MC- trzymałem się w zakresie 70 kg... dziwnie się to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej [...]

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] partie cwiczyc dwa razy w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak sobie [...]