SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Kilka pytań,dieta,trening -do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-07-20 17:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań od początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedzi. Ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć? Czy taki trening jest dobry, czy jednak trochę przesadzam. Ćwiczę np. Pon - klata, biceps, brzuch + pośladki Wt - plecy triceps, brzuch + pośladki Śr - Znowu klata, biceps, brzuch + pośladki Czw - znowu plecy, triceps, brzuch + pośladki Pt - Klata biceps, brzuch + pośladki Sbt - Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-10-22 16:49:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2012-03-04 16:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Posiadam taki plan ćwiczeń.Posiadam tylko hantle 2x20 kg PONIEDZIAŁEK Biceps 4x10 Klatka 4x10 Barki 3x10 Rozpietki 3x10 Triceps 3x10 Miesnie Grzbietu 3x10 Nogi 4x10 Uda i Pośladki 4x10 Brzuch 4x10 SRODA Biceps 4x10 Klatka 4x10 Barki 3x10 Rozpietki 3x10 Triceps 3x10 Miesnie Grzbietu 3x10 Nogi 4x10 Uda i Pośladki 4x10 Brzuch 4x10 PIATEK [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-05-23 19:39:50 Liczba szacunów: 0
  • [art] Wyciskanie sztangielek - kilka słów o...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yyych, yyyych, yych, mmmmm... dwanaście! Sztangielki wbiły się w podłogę, a moja klatka, barki i triceps błagają mnie o litość, ale jeszcze 3 serie... Witam. To kolejny mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5924 Data: 2009-08-20 21:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2018-06-13 17:17:14 Liczba szacunów: 0
  • biceps+triceps

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2010-05-27 18:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Rodzaj treningu, pomoc, nakierowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-06-10 17:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 razy tygodniu

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Piątek - Plecy a) Martwy ciąg - 12/10/8/8/6 b) Podciąganie szeroko do brody - 12/12/10 c) Wiosłowanie hantlą w opadzie - 12/10/10 d) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki - 10/10/8/8 e) Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc - 10/10/8/8 do tej pory ćwiczyłem trzy razy w tygodniu pon-klata biceps środa- plecy triceps piątek- barki nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 2012-08-12 15:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2017-03-19 16:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening - oceńcie i poradźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2006-06-04 22:10:45 Liczba szacunów: 0
  • SNiZ FORMA

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 6b. Donkey Calf Rise // 12 Rep //6 series// Przerwa 45sec// Progress // Tempo 401 Wysiłek energetyczny: 40 minut aero/interwały Klatka + triceps 1. Decline Cable Fly // 10 Rep // Przerwa 30 sec//10x10 Stały cięzar // Tempo 301 2. Wycisk Sciskający talerzy //10 Rep// Rampa/ Przerwa 30 sec// Tempo 301 3. Bench [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 23:51:20 Liczba szacunów: 5
  • [...] 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą/półsztangą 5. Unoszenie sztangielek/gum bokiem 6. Jakaś superseria na biceps + triceps Dół 1. Przysiady low bar 2. Tu na zmianę: MC na prostych nogach, glute bridge, MC klasyk 3. Przysiady bułgarskie 4. Jakieś ćwiczenia na korpus MAKRO: DT – 3300 kcal [...]

    Odpowiedzi: 959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 14:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Który z planów trekingowych wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2018-03-31 15:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcje czas zacząć - proszę o podpowiedzi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do brzuszków, komplet gryfów, 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, powtórzenia regresem. A - klata + triceps + barki + kaptury + przedramiona Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 14-12-12-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-12-02 14:41:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-06-11 12:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Cwicze i nie ma efektów;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje dobrze bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2009-09-27 22:57:30 Liczba szacunów: 5
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10 Plecy + triceps podciaganie na drazku szerokim chwytem: 6,6,5,4 wioslowanie sztanga w opadzie: 12,10,8,8 MC: 4x8 triceps wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-08-08 22:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening/Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata 10x3 Kapturki 10x3 brzuch 50x3 bic na modlitewniku 10x3 Bic 12x3 Rozpiętki 10x3 bic 12x3 Rozpiętki 12x3 Brzuch 50x3 Brzuch 50x3 triceps 10x3 brzuch 50x3 Arnoldki 10x3 Bic 12x3 podciaganie 5x3 triceps 10x3 Podciąganie 5x5 Triceps 10x3. Biceps robie 22kg Triceps 5 kg na 1 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2008-03-08 20:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi {3ćwiczeniax3seriex12-15powtórzeń} przysiady, mc na prostych, ginekolog + łydy oraz wykroki, wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-05-01 16:45:05 Liczba szacunów: 0