SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Siłownia+ Sztuki walki, czy dobre polączenie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorę aktualnie kreatynę mono + BA Poniedziałek: Klata + Triceps: -wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-01-03 16:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 sroda plecy podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 albo sztangi w opadzie nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12/10/8 wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12/12/12 pompki w podporze 3xmax piatek barki wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-09-12 17:18:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy uważacie, że właściwie rozłożyłem grupy mięśniowe w poszczegól;mych dniach: PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I PIĄTEK - Biceps, kaptury SOBOTA - Plecy, przedramiona II WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-15 08:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-11-04 18:33:35 Liczba szacunów: 4
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu dla poczatkujacego: Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do karku - 3x12 Miesnie naramienne Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie ramion - Biceps] Uginanie przedramion na maszynie - 4x12 Miesnie ramion - Triceps- Prostowanie przedramion na maszynie -4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-12-11 19:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o podpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce skośnej 4x 12-6 uginania hantli na modlitewniku 3x 12-20 triceps: wyciskanie na wąskim uchwycie 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/12/14/16 pompki 20/16/12 brzuch: poniedziałek,środa,piątek Chciałbym zamienić parę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2009-08-13 11:22:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] i staję sie ''galaretowata"..osatnio zaczęłam ćwiczyć trening na rzeźbę cięzkimi hantlami ćwiczę biceps zwykle 4 serie po 20 powrórzen pozniej ze sztangą składy, wypady , triceps, martwy ciąg.. mniejsze partie mięsniowe 3x15 Jak powinnam sensownie to połączyć żeby wyrzeźbić sylwestkę i spalić te kilka kg tłuszczu szczególnie na udach kótre mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-04-12 01:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu + porady szukam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening Push OHP 4x8 - 36kg Przysiad 5x5 - 100kg Wycisk Plaski 5x5 - 90kg Boczne wznosy 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2019-01-29 01:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: ponad 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-05-15 13:53:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosiłbym o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-10-10 14:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec mam małe pojecie o takowym:) Prosze mnie poprawic jesli cos sie nie bedzie zgadzac Przerwy między seriami 60sekund a miedzy cwiczeniami 2 minuty Poniedziałek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4 martwy ciag 15x 4 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-04-06 03:14:47 Liczba szacunów: 0
  • masa oceniajcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase do oceny: poniedzialek: klatka: 1wyciskanie(plaska)4x12 2wyciskanie(skosna w dół)4x12 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ4x12 4rozpietki4x12 triceps: 1wyciskanie fran.w lezeniu3x12 2wyciskanie fran.stojac4x12 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12 4pompki w podporze tylem3x12 sroda: plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-09-23 09:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie- łapa po przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inaczej i zacząłem ćwiczyć ciężarkami jakimi ćwiczyłem od przerwy, o dziwo nie było, aż tak źle, bo dawałem rade. Trening był tylko na skatowanie łapy czyli biceps+triceps. I teraz przechodzę do sedna sprawy. Po treningu tak mi spuchły łapy, że aż musiałem je zmierzyć, nawet kumpel się zdziwił jak mi łapa się nabiła. Po zmierzeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-02-16 13:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki/ hantli 3x 8-12, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 8-12, Wznosy hantli bokiem w górę 3x 8-10, unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x-10-12 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-07-03 20:19:14 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy diecie + prolongatum

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-02-15 11:09:27 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek barki + triceps+brzuch wyciskani sztangi przed głową 12x4 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x4 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-03-19 19:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2018-05-17 14:37:11 Liczba szacunów: 0
  • domowy FBW, prośba o moodyfikacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-01-17 18:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 4s/8p Wyciskanie na suwnicy za głową 4s/8p Wyciąganie hantli do przodu 4s/8p Wyciąganie hantli na boki 4s/8p Kaptury 4s/10p Nogi zostawiam jakie są. Piątek - plecy i triceps. Podciąganie nadchwytem 4s/8p Ściąganie ciężaru za głowę 4s/8p Rzymskie krzesło 4s/20p Wiosłowanie 4s/8p Podciąganie hantli w opadzie 4s/8p Wyciskanie hantli zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-01-17 22:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto cwicze(chodzi mi o to czy miesnie regeneruja sie czy za malo czasu jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-03-26 21:05:10 Liczba szacunów: 5