SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Zmiana Planu-Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2005-06-01 00:12:43 Liczba szacunów: 0
  • krótki, szybki plan - siła, masa

    Temat
    Trening w domu

    [...] moze cos takiego push: przysiady 5x6 rampa dipsy na klatkę 5 x 6 rampa wyciskanie hantli/ sztangi przodem w siadzie (niska piwnica) 5x 6 rampa wznosy bokiem 5x 10 dipsy na triceps 5 x 6 rampa chyba troche przeładowany dzien push? pull mc ze szrugsem 5x6 rampa wiosłowanie podchwytem j.w. podciąganie nachwytem j.w. młotki 5x10 wolę robić [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2011-04-08 13:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-09-27 10:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan do poprawy: I dzień Klatka:  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.  ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps:  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.  PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.  WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-03-23 18:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - poprawa sylwetki, większa masa mięśniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Chciałbym poprawić najbardziej -biceps, triceps, klatę (mam zapadniętą genetycznie), brzuch (chciałbym sześciopak), plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2021-11-27 21:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Ptanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2012-10-13 13:36:34 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa hantli 4 serie po 12 ; unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 triceps wycisk francuski 1 seria 10 2 sieria jak 1 3 seria +5kg 8 4 seria jak 3 ; sciaganie drązka z wyciagu z gory 1 seria 10 2 seria +5kg 8 3 i 4 jak 2 ; 4 serie odwrotnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-09-09 13:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10,10,10 DZIEŃ 3: NOGI: --Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 --Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 --Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 -triceps --Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 --Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 DZIEŃ 4 BARY: --Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2008-08-17 11:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] niedziela rozgrzewka i chwila rozciagania spiecia brzucha okolo 20 powtorzen wzniosy nog 20 powtorzen przysiady okolo 20 powtorzen dlugie skoki obonoz na odcinku 10m spiecia lydek okolo 20 powt wjazdy (triceps) 20 powt ten obwod rowniez powtarzam 2 razy bieg jak wyzej Poniedzialek wolny. Dziekuje z gory za wszystkie porady. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-03-20 07:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-07-08 12:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Bedlamite007-Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-12-01 17:49:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2006-02-10 17:29:01 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego. Aeroby + silka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozna powiedziec, ze na mase). Trening silowy wtorek czwartek lub sobota. Co tydzien zmieniam grupe miesni przy tym treningu. 1 tydzien: klata, biceps 2 tydzien: barki, triceps 3 tydzien: plecy i tak w kolko... W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi. Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-02-25 16:24:28 Liczba szacunów: 0
  • OCENA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc chciałem się was poradzić czy taki plan jest dobry na masę mięśniowa: Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10,8,8,6 -ściąganie drążka klatki 10,8,6 -wiosłowanie sztanga 10,10 -wyciąg dolny 10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 -modlitewnik 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -młotki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-01-15 20:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Ważne !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-05-23 19:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagi, 21 lat. Na razie chodzę na siłownie rano, ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-10-11 17:02:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plan który przeminął: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 . unoszenie tułowia na prostych nogach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-10-09 18:44:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan początkującego .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie od jutro jest początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW. Mój plan wygląda następująco : Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-05-29 23:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny staż 2 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-04-03 19:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Trning w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-06-06 18:56:48 Liczba szacunów: 0