triceps

[...] 2x wl i 1x ohp. 2) Czy te wielostawy załatwią biceps? Biceps jest to partia której nie lubię ćwiczyć jedni by zabili dla treningu klateczki i bicepsa a ja niekoniecznie. Na triceps są tylko dipy bo uznałem że wyciskanie załatwią sprawe. 3) Ostanio oglądałem tucznika i on w swoich planach daje wyciskania na początku czyli np zamiast przysiad [...]

Witam! Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Plecy 3xMARTWY CIĄG [...]

Witam. Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie: A 3Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 [...]

Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]

[...] planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 [...]

[...] 3x 15,12,10 PT: Biceps + Triceps -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x 10,9,8 -wyc. francuskie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -hantle młotkowo 3x 12,10,8 -wyc francuskie hantlą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik z sztangą 3x 12,10,8 -prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Co do bicepsa i tricepsa to zamierzam zastosować serie łączone

[...] siodemkowanie uginanie z hantelkami w uchwycie mlotkowym 10 10 10 Sroda plecy martwy ciag 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 12 10 10 10 unoszenie sztangi do brody 12 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 10 10 10 pompki w podporze tylem 10 10 10 10 piatek nogi przysiady ze [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z suplinacja 2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek [...]

[...] wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. (12-12-10-10)Wyciskanie skos dodatni 3. [...]

Witam, teraz ćwicze takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam. Regularnie ćwicze od 8 miesięcy, lecz to była redukcja. Teraz mam zamiar wejść na mase i proszę was o ocenienie treningu: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 [...]

[...] wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, pompki i hantle. Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup.. [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 2 serie x 15 powtórzeń 7. Rozpiętki na maszynie 2x 15 8. Wyciskanie sztangietek siedząc 2x 15 9. Prostowanie ramion na wyciągu 2x 15 10. Wyciskanie na triceps na prostowniku 2x 15 11. Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2x 15 12. Cardio 10 min i z treningu na trening dodajesz po minucie aż dojdziesz do 20 min na [...]

[...] zeby miec przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy Trening Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta [...]

[...] plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Yo prosze o pomoc ;] czy taki plan na mase bedzie dobry????? i nie wiem jak sobie podzielic poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze czwartek sobota niedziela<------wolne albo inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? [...]