SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Pomocy w planie treningowym - Ocencie i doradzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Triceps uginanie rąk w łokciach za głową 5 seri 8 - 10 podniesien Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-02-18 08:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2x barki + triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: Barki+triceps HIPERTROFIA Barki: 1. Wyciskanie hantli 3x 8-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem w staniu 3x 8-12powt 3. unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-12powt 4. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2014-02-21 20:04:08 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta, plan, suplementacja Póki co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej suplementacji ale poinformuje jak się coś zmieni w tych sprawach dzień 1: klatka, triceps dzień 2: nogi, barki dzień 3: plecy, biceps Poniedziałek Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco: wyciskanie- słabo technicznie machanie gryfem(20kg) machanie [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-08-11 22:16:29 Liczba szacunów: 0
  • ilosc powtórzen w serii na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do wzrostu. Standardowo trzeba na duza partie 12-16 serii a na mala 9-12 w tym powtorzenia 8-10 zeby dobrze zrobic trening. W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps nawet w górnych granicach czyli 16-klatka, 12-triceps, 8 powtorzen to i tak nie dam rady naderwac tego miesnia tak zebym mogl go czuc przez kilka dni. Jak zrobie taki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-10-12 22:03:19 Liczba szacunów: 0
  • gRANDEwUJO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2007-05-12 17:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do zaakceptowania :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedzialek: 4:00 Pobudka 10g BCAA na czczo 15 minut przerwy sniadanie 5:45-13:45 Praca okolice 15 Obiad 25minut przerwy 5g Kreatyny-20gnitrobolon 25minut trening-klatka-triceps-10g BCAA jako napoj treningowy-ABS Workout-Lyzworolki ok. godziny-10Km Bezposrednio po rolkach 113g Gainera-5g Nitrobolon Ok godzine po gainerze obfity posilek Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-04-22 19:54:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW-HYBRYDA

    Temat
    Trening w domu

    Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2015-06-14 13:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening - mała korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-07-05 09:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan FBW do KOREKTY

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-12-12 17:24:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2,5% tygodniowo TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9724 Data: 2015-04-25 19:26:14 Liczba szacunów: 5
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s D* nogi:wspiecia 3s plecy:szrugsy 3s klata:rozpietki 3s barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps:wyciskanie franc hantlem siedziac 2s biceps: Uginanie ramion z sztanga nachwytem 2s przedramie: prostowanie nadgarstka nachwyt 2s staz 9 miesiecy. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-07-03 14:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, coś nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z takim planem ćwiczę już około 3 miesiące, jeśli chodzi o serie to właśnie te np: 12-10-8-6, im mniej powtórzeń tym większy nakładam ciężar, jeśli np: na triceps mam 12-10-10 to daję na 12 np: 10 kg a na dwa razy 10 np 15kg lub podobnie. Zależy mi bardzo by ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta rozpiska jest dobra. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-11-02 17:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Obwisły biust + mięsień piwny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tych fotografi dochodzi sztanga łamana oraz sztangielki. Obecnie ćwiczę systemem: pon: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min. śro: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min. pią: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min. pon: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min. itd. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2008-09-16 13:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg Wtorek: Klatka, triceps i czasami przedramię *Poręcze 4s, albo wyciskanie sztangi/hantli, sztanga 10/8/6/6, hantle 4x10 - czasami robiłem oba ćwiczenia *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-03-20 23:00:55 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan po fbw pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-06-27 21:59:57 Liczba szacunów: 0
  • 8 tygodniowy cykl do zawodów w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2006-12-24 15:23:06 Liczba szacunów: 0
  • (Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 11186 Data: 2012-06-25 21:35:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w bok jak wyzej wyciskanie sprzed klatki 15,15,12,12pow wyciskanie gryfu na suwnicy wosko 6 do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2006-02-28 14:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynamy - trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-09-03 13:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozrostem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x7 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 II dzien - wolne III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2004-12-22 00:31:29 Liczba szacunów: 0