SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Oceńcie trening po małej korekcie. :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2005-07-09 09:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2006-11-08 18:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-05-16 13:30:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To dopiero początek mojej zabawy z siłownią. Mam typową budowę ciała, jesteś wysoki i raczej szczupły. Chciałbym zacząć od FBW i ćwiczyć w pt, nd i wt. Takie dziwne dni wybrałem, bo studiuję dość ciężki kierunek i przed czwartkiem im więcej mam czasu wolnego tym lepiej:) Oto moje ćwiczenia: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2010-10-08 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-10-27 10:44:12 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem triceps stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tojąc w opadzie tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-20 22:56:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] -uginanie ramion ze sztanga łamana: 3x10-12 -uginanie przedramion na dolnym wyciagu: 3x10-12 -uginanie ramion hantlami,stojac: 3x10-12 -uginania na modlitewniku: 3x10 *triceps:30 sekund przerwy -pompki w podporze: 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciagu górnym: 1x12 1x10 1x8 1x6 -uginanie francuskie do czola lezac : 1x15 1x12 1x10 1x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-02-16 15:34:33 Liczba szacunów: 5
  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2013-12-08 22:25:04 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez pompy w świetle no takim słabszym łazienkowym. Dieta standardowa 2-2,5 g bialka kgmc 1 g tłuszczy kgmc Reszta węgli. Trening na ten moment Klata, plecy. Barki, nogi, triceps, biceps. W głównej mierze skonstruowany pod myślą rekompozycji, duża objętość superserie. A na koniec tabata 4 min interwałów. Wszystko oparte o kasze, ryże, płatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2021-11-14 10:53:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] na różne diety :( Mój ce; - schudnąć do 77 kg, uzyskać płaski brzuch i poprawić sylwetkę. Później napisze jaki mam plan treningowy a tak w skrócie to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem ( jestem w stanie więcej ale nie chce zaszkodzić swojemu biodrze ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-01-06 21:34:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No i plan : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-04-10 19:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe by soltys

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-04-03 19:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego. Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2014-02-18 21:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10 wyciaskanie skos w gore 12,10,8 wyciaskanie skos w dol 12,10,8 rozpietki 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-06-29 16:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga - 4/10,8,8,6 4. Sztrugsy ze sztangą - 3/12,10,10 1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 3/12,10,8 2. Wyciskanie hantelek siedząc - 3/12,10,8 Piątek - biceps + triceps + przedramie 1. Uginanie ze sztangą - 3/12,10,8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3/12,10,8 3. Uginanie na modlitewniku hantelką - 3/10,10,10 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-01-04 17:18:14 Liczba szacunów: 0
  • poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-10-08 22:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego 4 dniowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę następującym planem treningowym: Pn: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/11/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10 Wt: Nogi, biceps, przedramię Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-06-01 22:37:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzeina

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-01-04 23:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Masa, przedramiona i A6W

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i jeść dużo białka. To chyba tyle.. Pozdro poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2007-02-12 17:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-04-15 16:47:11 Liczba szacunów: 0