SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2011-03-20 20:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2007-12-28 14:03:35 Liczba szacunów: 0
  • MagickY / Dziennik / Lato 2010 %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-31 21:37:34 Liczba szacunów: 0
  • trening - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS WTOREK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) ŚRODA - PLECY, TRICEPS CZWARTEK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2007-11-20 19:34:45 Liczba szacunów: 0
  • plan na maseeeeeee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2005-09-15 17:51:09 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :77kg Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :od listopada 2012 do maja 2013, od wrzesnia do teraz nieprzerwanie Uprawiane inne sporty :2 razy w tygodniu pilka nozna, od nowego roku dorzucam basen+bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-12-27 15:08:57 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2006-07-04 22:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-11-19 20:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-04-04 19:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 dni na masę. Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2017-01-24 00:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/ poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-01-19 13:46:25 Liczba szacunów: 0
  • sheiko wyciskanie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida  2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8  3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8  Środa  1. Wyciskanie wąsko 40 - 45% 4x6, albo 55 - 60% 4x4, albo 1x4 piramida  2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangą, albo sztangielkami 3x8  Piątek  1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2014-01-12 13:15:11 Liczba szacunów: 0
  • klata 2x w tygodniu ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2005-11-01 20:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Staż 6 miesięcy - Splitt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-07-03 11:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę/masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Za niecałe 2 tygodnie kończę redukcję i będę zaczynał przygodę z masówką/siła. Zakupione mam 1 kg kreatyny mono z FA oraz 1,1kg Nitrobolon II do tego rzecz jasna białko na uzupełnienie na noc oraz 3,5kg mass attackera z UNS 3,4kg potreningu. Nie jestem pewien czy dobrze planuje cwiczenia i ich powtórzenia a wiec: Poniedziałek Nogi: -maszyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-03-19 19:38:56 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nazwy)moze opisze, stojac zginam kolana, pochylam sie o prawie 90 stopni, reka ktora nie cwicze opieram o udo a druga uginam 3s8p Środa (Klatka + przod/bok barków + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s8p 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4s8p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s8p 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-01-21 23:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2007-09-06 20:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening po kontuzji - MC odpada..co dalej?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-09-15 14:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siłownia i MMA do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-03-14 11:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening, brak przyrostów, pauza...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-08-03 13:48:27 Liczba szacunów: 0