triceps

Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tyg: Martwy ciag 3x8 Wypychanie ciezaru na suwnicy (nogi) 3x8 Wyciskanie sztangi na plasko 3x8 Wyciskanie hantli na siedzaco(barki)) 2x12 Wyciskanie francuskie hantla lezac(triceps) 2x12 unoszenie sztangi stojac (biceps) 2x12 Mam nadzieje ze tening jest ok bo podpasowany pod moja silownie. Czekam z neicierpliwoscia na odpowiedz:D bo chce sie [...]

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpietki 4x10 SROD:Barki + triceps + biceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 tric Wycisk wąsko w [...]

Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]

Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

[...] za glowa - 4x12/10/8/6 wspiecia + unoszenie sztangielek z opadu(tylne aktony naramiennych) - 4x15/12/10/10(dla lydek) i 4x12/10/8/8(dla tylnych naramiennych) piatek biceps + triceps - superserie uginanie ze sztanga lamana + wyciskanie na lawce plaskiej wasko 4x12/10/8/6 uginanie ramion na lawce skosnej sztangielkami - uginanie francuskie siedzac [...]

Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]

Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]

[...] 3s 10x Podciągnięcia na drążku, szeroki chwyt i do karku 3s 10x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej do góry 3s 10x Wyciskanie żołnierksie 3s Wąskie pompki (takie na triceps) 2s Poniedziałek, środa, piątek Co myślicie o tym planie? co wypadało by wymienić lub zamienić? Bardzo mi na tym zależy więc proszę o szybką odpowiedź. Zmieniony [...]

Czy zakwasy są dobre na mięśnie? Ostatnio miewam je często ( zawsze ) następnego dnia po treningu. Ćwiczę już ponad pół roku, ale teraz jadę na kreatynie i dopiero pożądnie wzięłem się za trening. Najbardziej mnie boli klata i płecy, no i czasami triceps.

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

[...] tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost 180cm oprócz siłowni trenuje 2x w tygodniu koszykowkę ok 1,5h Poniedziłek Klatka, triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na łąwce pochyłej (skos ujemny) 10-8-8 Rozpętki na ławce [...]

[...] smitha - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem nachwytem - szrugsy 4x triceps: - pompki na poręczach 4x pod 12 szt - czachołamacze 4x PT: Plecy: - MC 4x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosło podchwytem szeroko 4x - maszyna (coś jak [...]

[...] mimo niskiej podazy ww, obserwuje ciagle (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj wspiecia na palcach wyciskanie skos podciaganie nachwytem wyciskanie hantli w staniu triceps sztanga lamana rehabilitacja nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie [...]

Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]

Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. Mam dla was tak skromny plan do oceny. Układałem go opierając się na pewnej stronie. Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) [...]