SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Łapa nie rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] informacji o sobie. Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 81 Dieta: jest Budowa ciała: Coś pomiędzy mezo a ektomorfem bf: 16% cel: masa staż: 2 miechy Plan treningowy: Pon: klata-triceps 2x35 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rozgrzewka) 5x(15,12,10,8,6) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2015-11-02 18:34:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cenne i mam nadzieje, ze pozwola w dalszej perspektywie szybciej osiagnac zalozone cele. Trening: Trenuje treningiem dzielonym (splitem) 4dni treningowe. PON nogi WT klatka +triceps CZW plecy + biceps PT barki +brzuch Cel Uzyskanie sportowej, estetycznej sylwetki oraz poprawa ogolnej sprawnosci. Planowany czas trwania mega cyklu to Czerwiec [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5613 Data: 2017-06-05 17:26:56 Liczba szacunów: 0
  • masa po obwodowym i domatorze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-07-29 11:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] smitha - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem nachwytem - szrugsy 4x triceps: - pompki na poręczach 4x pod 12 szt - czachołamacze 4x PT: Plecy: - MC 4x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosło podchwytem szeroko 4x - maszyna (coś jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-06-11 20:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpietki 4x10 SROD:Barki + triceps + biceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 tric Wycisk wąsko w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-04-11 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-07-14 14:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Przerobienie masy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2007-09-28 19:55:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] wzdluz tulowia (naramienne) - 12 powtorzen 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) - 12 powtorzen 11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2004-05-22 19:00:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan Hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x przenoszenie hantli 2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby ) 1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x uginanie ramion ze sztangą ( gryf prosty ) * Z racji przepukliny martwy robię częściowy tj. Opuszczam na ok. wysokość kolan lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-11-21 21:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - wyciskanie francuskie leząc - i tam jeszcze jakies dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 2008-01-06 18:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 3xtydzień do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-05-27 13:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase!Prosze o opinie osob ktore sie znają!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Progresja) 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2007-06-12 20:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy podczas cyklu kreatyny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/10,8,8,6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2003-06-01 19:43:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanko czy z wadą postawy tzn. skoliozą w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-11-17 20:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-12-28 15:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2016-12-02 10:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-06-12 11:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2012-09-13 07:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Pilka nożna trening wytrzymalosciowo-silowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znudziło. ŚRODA: Dzień wolny CZWARTEK: Trening siłowo – ogólnorozwojowy (FBW) Trenujemy kolejno wszystkie partie mięsni: - klatka piersiowa - plecy - barki - biceps - triceps - brzuch Po dwa/jedno ćwiczenie na partię. 3-4 serie, powtórzenia w zależności czy siła (1-5) lub masa (6-10). Jeżeli chodzi o jedzenie nie mam zbilansowanej diety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2015-11-27 14:17:05 Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dniowy , ma to być zarówno na mase jak i na redukcje ( w sumie ok 6 miesiecy ) , Głównie chce popracować nad bicepsem i klatką pózniej progresować martwy ciąg oraz rozwijać triceps - ( nogi , plecy , barki to moje najmocniejsze partie ) , co o nim myślicie ? Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2022-11-16 12:53:54 Liczba szacunów: 0