[...] biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 minut biegania przed treningiem, plecy, triceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Czw: HIIT 6x 30-15 Pią: 10-15 minut biegania przed treningiem, nogi, barki, [...]
[...] sztangi stojac z rekami zlaczonymi na srodku drazka i trzymajac sztange za plecami brzuch 4x maks zawsze inaczej i ciagle bez rezultatow :) ŚR (naramienne, kapturowe, triceps) naramienne -wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8 -wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion na boki z hantlami [...]
[...] stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
[...] przodu co przy hiperlordozie jest częste - plecy okrągło-wklęsłe) wyciskanie hantelek siedząc4s/podciąganie sztangi do kaltki szerokim uchwytem4s wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4s Nogi Najważniejszy trening tu nie ukrywam, że mam dalej pare wątpliwości. Przysiady wiadomo - podstawa, ale z tego co czytałem przy lordozie nie są wskazane ani [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ:było 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) [...]
[...] podparciu o ławkę (plecy równolegle do podłogi) 12,12,12,12 3. przyciąganie na maszynie z góry przed siebie 12,12,12,12 4. prostownik na skosie + 10kg talerz 8,8,8,8 biceps/triceps: 1. superserie: bic. stojąc podnoszenie hantli młotkowe z obrotem i spięciem w końcowej fazie 4powt. zmiana ciężaru w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. ściąganie w [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
[...] być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze sztangą ~~KLATA~~ Wyciskanie [...]
[...] 105% ;-D Jakieś rekordy: WL 130x1, 120x3 Przysiad 170x2, 150x5 MC: 200x1, 140x12 Trening: Pon: Nogi, Brzuch, bezłydzie Wt: Aero Sr: Plecy + Aero Czw: Aero Pt: Klatka triceps, Brzuch Sb: Cross Fit Nd: Barki Biceps Plan: Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) RDL Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Prostowanie nóg 3 x 15-20 z max spięciem [...]
Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]
Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie : PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE PUSH 1 CZWOROGŁOWE : 1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10 2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA [...]
[...] -barki 9. Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne -barki 10.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -bicepsy 11.Prostowanie ramion na wyciągu -triceps 12.Spięcia tułowia w leżeniu -brzuch Przy niektórych ćwiczeniach nie mam siły na ostatnie powtórzenia, mam zmniejszyć ciężar, czy konsekwentnie próbować skończyć, [...]
A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]
[...] do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami [...]
[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5/ 12-8 -Wykroki ze sztangą 4/max -Suwnica 4/max -Wyprosty nóg na maszynie 4/ 12powt -Wznosy na suwnicy 5/max Barki i triceps: -Wyciskanie sztangielek nad głowe siedzac 4/12-6 -Wznosy rąk do przodu 4/10 -Wznosy sztangielek w bok 4/12 -Żołnierskie wyciskanie 4/12 -Facepull 4/12 [...]
[...] górny sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 Ściąganie linek z góry w bramie 12-12-12 triceps Prostowanie ramion z drążkiem 10-10-10-10 Pompki na poręczachm10-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-10-8 Pompki tricepsów 12-10-8 przedramię [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
[...] hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
