SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Oceńcie HST początkującego :d

    Temat
    Trening w domu

    Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-11-20 00:17:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze ulozylem plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga w opadzie podciaganie linki wyciagu do brzucha jednoracz naprzemian Przedramiona: zwijanie drazka ze sznurkiem zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik sztanga lamana sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-01-21 12:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z unoszeniem hantli bokiem w gore 10/10/10 (najpierw unoszenie w przod potem odrazu na boki) sztrugsy 10/10/10 (sztanga z przodu odrazu po tym hantlami z bokow) Pt - Plecy/triceps maszyna (przyciaganie do klatki piersiowej siedzac) 12/10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim uchwytem 10/10/10 przyciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2012-01-11 20:42:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To mój tygodniowy plan. Mam pytanie ile byście robili serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach, ja robię 4 serie po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-07-12 16:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-06-08 14:45:18 Liczba szacunów: 0
  • CZekam na poradę dotyczącą mojego problemu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-06-16 11:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku do karku 4s. 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tółowiem 4s. 12/10/10/8 podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 12/10/10/8 triceps-wyciskanie sztangi po francusku 4 s. 12/10/10/8 pompki tyłem 5s. 12/10/10/8/8 wiek;16 wzrost;180 waga;68 dieta;staram sie jesc produkty wysoko białkowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-06-05 19:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST zerknijcie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Przestawie wam plan jaki opracowalem sobie... Pod planem kilka uwag (pytan). Oczywiscie prosze o koretke jak cos... Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 1s - wyciskanie sztangi skos gora 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s Plecy: - podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s - wioslowanie sztanga nachwytem 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2004-10-17 20:37:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase= porady, korekta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-06-19 23:21:42 Liczba szacunów: 0
  • CO TERAZ ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc?? A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY) PONEDZIAŁEK: (KLATKA) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2004-11-30 15:54:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-11-14 13:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie chcialbym poprosic o poprawke mojego planu na mase, oto on: poniedzialek: klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 tric francuskie sztanga 4x12 prostowanie ramion 4x12 wtorek abs-brzuch sroda plecy bic martwy ciag 4x10 na "popka" 4x12 (nieznam nazwy) przyciaganie sztangielek do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-07-21 17:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje) SOBOTA: boks NIEDZIELA: bjj EWENTUALNIE MYŚLAŁEM NAD TAKIM SPLITEM: PONIEDZIAŁEK: klatka+barki WTOREK: plecy ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: biceps+triceps PIĄTEK: nogi SOBOTA I NIEDZIELA: boks i bjj Generalnie to chciałbym więcej mięsa na siebie wrzucić i trochę siły więcej złapać.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2017-01-08 16:56:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-04 11:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-02-13 16:49:32 Liczba szacunów: 0
  • proszę o szybką ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek-14lat staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2011-01-04 17:00:30 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-03-07 00:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-11-20 21:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenu i moze poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-12-01 09:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-05-06 15:45:06 Liczba szacunów: 0