triceps na maszynie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]

[...] unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja dołu na maszynie "rotary torso" wzmocnienie [...]

Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] Wznosy barków ze sztangielkami szrugsy 14/12/10/8 Martwy ciąg 4s 12/10/8/5 +łydki (suwnica)4s po 20 +brzuch jakaś seria łączona, albo potrójna (tri set?). 4s Dzień 2: klata triceps klata; wyciskanie sztangi na głową w górę 4s 10/8/6/4 (wcześniej były hantle) wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 rozpiętki płasko 4s 8-10 pow. (wcześniej były [...]

[...] skośne na maszynie 12x10x10 2. Rozpiętki 12x10x8 3. Wyciskanie na barki sztangielek siedząc 12x10x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x10x8 5. Ściąganie wyciągu górnego triceps 12x10x8 6. Ugięcia ze sztangielkami na przemian stojąc 12x10x8 7. Suwnica 20x16x12 Piątek: 1. Wyciskanie skośne sztangielek 12x10x8 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 Pompki tyłem 3 x 12 [...]

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 100kg, mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]

[...] na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego [...]

[...] na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Treningi robione Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Sobota dół Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na skosie dodatnim 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Wiosłowanie w opadzie 3x 8 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 2x 10 wyciskanie [...]

[...] 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek przodem - 3x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 8 8 ŚR biceps triceps Biceps Modlitewnik - 12 10 8 8 Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8 Młotki - 3x8 Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 prostowanie [...]

Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]

Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]

[...] tułowia 1x Nogi - uginanie nog na maszynie lezac x2 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę o [...]