SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • Atak w Siatkówce - czyli co i jak?

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    no to może wyciskania francuskie, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps imo hantle by się przydały Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-12 15:49:29

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 15:47:47 Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno p

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-23 11:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

    Post
    Galeria Zdjęć

    iedzac tylem do modlitewnika) mlotkowy tak samo, jak mam jeszcze duzo energi to tosamo tylko ze z hantlami 15 kg biceps - modlitewnik - 15kg/10, 10kg/10x2, 10kg/10x2 mlotkowy triceps - rozgrzewka hantle = uginanie do karku 15kg/10 triceps - gryf lamany francuz = 20kg/10, 30kg/10, 35kg/10, 20kg/10 po tym rozciagniecie tricepsow uginajac hantle do ka

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 22:16:13 Liczba szacunów: 0
  • trening w domu

    Post
    Trening w domu

    to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 3. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w pozycji stojącej unoszenie hantla 5kg za głową) 6.pompki 4 powturzenie w wolnym tempie 7.triceps 6 razy 8.pompki 4razy 9.przysiady 6razy z obciążeniem 5kg 10.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-03-21 16:08:58 Liczba szacunów: 0
  • jest mi mało! pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    śr - klata barki tric hantle płasko hantle skos + rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s barki : wyciskanie żołnierskie 5s triceps prostowanie rąk z hantelką 5-6s czw nogi+plecy+biceps przysiad tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka gó

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-11-17 19:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    szenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie s

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 11:28:41 Liczba szacunów: 0
  • 3-ci PLAN NA MASE, jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam podn

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4937 Data: 2002-12-04 09:28:34 Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A5 WL 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 20:43:56 Liczba szacunów: 0
  • moj trening odslona 2 :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kos up * plaska hantle biceps 1 * udo * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * wyciag sznur barki 1 * maszyna * hantle czwartek klatka 2 * skos dol * rozpietki biceps 2 * 2 hantle na pochylej * lamany

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2007-03-11 15:25:17 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj barki klatka triceps Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku 4kgx18/15/2kgx20/20 4kgx18/20/2kgx20/

    Odpowiedzi: 1305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 00:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersio

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 21:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich obrotach

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-10 08:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla dinozaura

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche mocniejszy plan z progresją Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2003-04-15 14:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny... Prosze o podpowiedzi i sugestie:)

    Post
    Trening dla początkujących

    no ja robie tak: poniedziałek -klatka:wyciskanie na ławce 3 serie po 10 powtóżeń potem na atlasie siedząc też 3 serie po 10 powtóżeń potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-12-01 18:16:21 Liczba szacunów: 0
  • balt080 / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już ty

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2012-09-25 20:20:57 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy-rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz czas na mocniejszy trening ,ale nadal 3 dniowy ,oczywiscie po regeneracji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 3s 12,10,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 3s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3429 Data: 2003-02-25 09:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak Pudzianowsk

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2002-12-12 21:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Czy mozecie ocenic moja rozpiske?

    Post
    Trening dla początkujących

    a przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 lepiej rób coś na bok barków 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko To żadna praktycznie różnica chyba, że wykonywać będziesz serie raz podchwytem, a raz nachwytem 4.triceps a)hantle za glowy 6-8-10 b)pompki do zmeczenia mam nadzieję że to pompki na poręczach 5.przedramie zwijanie lub sztanga

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-10-23 13:26:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening 12.09.14

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 12907 Data: 2014-09-14 22:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan - apokalipsa luknij na to

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 4*6 8 10 12 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max 3.wioslowa

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-09-24 17:03:11 Liczba szacunów: 0