Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-01-08 14:48:47 Liczba szacunów: 0
Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2022-03-30 10:50:08 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek:17lat waga/wzrost:75kg/175cm staż:niedługo dwa lata stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp. dieta:jest Trening: pon:klatka/triceps środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-10-14 14:57:12 Liczba szacunów: 0
[...] Unoszenie kolana nogą wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 16. Skip C 17. Bieg stopy na zewnątrz 18. Szybka klata - ręce złączone i wypychamy jak sztangę wąsko 19. Szybki triceps -1 kg pochylamy się i prostujemy ręce do tyłu 20. Skip A [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2015-04-02 18:40:29 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-25 11:49:10 Liczba szacunów: 0
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6488 Data: 2009-06-02 12:41:47 Liczba szacunów: 0
[...] robie 5 x w tyg, weekend rolki jako aerob.. Oto plan do oceny... Czekam na rady i sugestie :) Plan od 10.04.2011 sredni ciezar... redukcja... PONIEDZIALEK Klatka dol i triceps KLATKA 1. Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 , 12 [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2011-06-12 15:04:24 Liczba szacunów: 4
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-03-02 19:40:11 Liczba szacunów: 0
[...] i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-08-26 21:03:10 Liczba szacunów: 0
[...] w dół 8/8/8/8 -rozpiętki lub atlas 10/10/10/10 biceps: -łamana 3x8 -modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem albo hantle) -hantle z suplinacją na stojąco lub młotkowe Śrdoda: plecy triceps plecy: -podciąganie się 4x8 - ściaganie drązka z góry do klatki 4x8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 - wiosłowanie 4x8 triceps: -prostowanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-04-06 14:12:42 Liczba szacunów: 0
Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-10-18 19:14:57 Liczba szacunów: 0
WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 15332 Data: 2008-05-27 23:31:28 Liczba szacunów: 0