SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • mój własny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą 6x10 skos dół kantlami 5x10 • kierownica 6x10 rozpiętki poziom 6x10 • rozpiętki skos góra 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki 6x10 Wtorek barki: • za głowy sztangą 6x10 • z klatki sztangą 6x10 z klatki hantlami 5x10 • z ziemi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2004-01-23 23:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Cykl II - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-01-08 14:48:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu do oceny - Hantle i gumy oporowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2022-03-30 10:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu- MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek:17lat waga/wzrost:75kg/175cm staż:niedługo dwa lata stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp. dieta:jest Trening: pon:klatka/triceps środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-10-14 14:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. 12-10-8 3) Lydki 3 s. 12-10-8 Przedramie: zwijanie krazka 3 s. 12-10-8 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3 s. 12-10-8 Czwartek: biceps triceps Biceps: 1)hantle stojac 3 s. 12-10-8 2)mlotki 3 s. 12-10-8 3)modlitewnik prosta sztanga 3 s. 12-10-8 Triceps: 1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8 2)pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-07-11 16:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod testy do wojska WSOWL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie kolana nogą wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 16. Skip C 17. Bieg stopy na zewnątrz 18. Szybka klata - ręce złączone i wypychamy jak sztangę wąsko 19. Szybki triceps -1 kg pochylamy się i prostujemy ręce do tyłu 20. Skip A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2015-04-02 18:40:29 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-25 11:49:10 Liczba szacunów: 0
  • LUDZISKA OCENCIE MOJA nowa ROZPISKE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] weidera 2.barki a)sztanga tyl 2x8 b)sztanga przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 4.triceps a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen b)pompki na triceps 2x do zmeczenia 5. przedramie- zwijanie lub sztanga piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2007-10-24 16:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening partia 2x w tygodniu, a'la split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-01-06 13:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Liposukcja bez skalpela

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6488 Data: 2009-06-02 12:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-06-01 15:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzezbe do sprawdzenia redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie 5 x w tyg, weekend rolki jako aerob.. Oto plan do oceny... Czekam na rady i sugestie :) Plan od 10.04.2011 sredni ciezar... redukcja... PONIEDZIALEK Klatka dol i triceps KLATKA 1. Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 , 12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2011-06-12 15:04:24 Liczba szacunów: 4
  • Prośba o ocenę i poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-03-02 19:40:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-08-26 21:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2015-11-21 23:13:24 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 8/8/8/8 -rozpiętki lub atlas 10/10/10/10 biceps: -łamana 3x8 -modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem albo hantle) -hantle z suplinacją na stojąco lub młotkowe Śrdoda: plecy triceps plecy: -podciąganie się 4x8 - ściaganie drązka z góry do klatki 4x8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 - wiosłowanie 4x8 triceps: -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-04-06 14:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze plany (3 czy 4 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Plan 2: 4dni Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-08 10:11:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-10-18 19:14:57 Liczba szacunów: 0
  • WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 15332 Data: 2008-05-27 23:31:28 Liczba szacunów: 0
  • ocena i ogólna pomoc w ogarnieciu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka) BAZA: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-04-04 21:57:56 Liczba szacunów: 0