treningi silowe

[...] było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka [...]

[...] w inny sposób. Rozsądnie zaplanowany program treningowy to element zdrowego stylu życia, coraz więcej badań potwierdza korzystny wpływ takiej aktywności fizycznej na zdrowie. Dużo mógłbyś zyskać (nie tylko w zakresie modelowania sylwetki) poświęcając około 40 minut na treningi siłowe 2-3 x tyg. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-10-09 08:42:52

Powiedz mi jeszcze czy treningi siłowe robisz razem z aero czy to osobne dni?

ok.. więc wiem że dam rade:) i ja też tak powoli myśle bo przez najbliższe 2 tygodnie bedziemy jeszcze mieli treningi siłowe- same pompki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wyciskanie sztangi i podobne- tyle że to wszystko jest w stacjach i na czas... Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak mniej wiecej mam dawkować suplementy? trening mam od 18:00 [...]

[...] się siłowo. Spróbuj inaczej podejść do tych swoich treningów. podziel sobie rok na cykle treningowe. Wyznacz okres gdzie skupisz się na sile, a później możesz przejść na okres gdzie skupisz się na wytrzymałości siłowej. Tutaj nie widzę szansy na znaczący postęp siłowy. Obwodówki do tego nie służą, a poza tym masz tylko 2 treningi siłowe.

[...] przygody zrobi praktycznie tyle samo co na siłowni. Po roku czy dwóch mogą się zacząć pojawiać kłopoty w budowniu masy na samym SW dlatego większość zawodników dokłada wtedy treningi siłowe, a ich sylwetki są na prawdę do pozazdroszczenia. Osobiście też bym wybrał siłownię na jego miejscu ale opcja SW wcale nie będzie dużo gorsza :). Sam w [...]

zwykle najtansze mono dobrej firmy dwie porcje dziennie po 5 gramow np rano i po treningu tak samo w dzien bez treningu 2 razy czas trwania cyklu 4-6 tyg dobra dieta po co dlaczego chcesz po roku przerwac treningi silowe i tylko gale kopac??

[...] do ćwiczeń, ponieważ twój plan jest zbyt napięty organizm nie ma czasu na regenerację, a pamiętaj o jednej bardzo ważnej rzeczy mięśnie rosną gdy odpoczywają!, tak więc treningi siłowe daj na przemian 1 dzień treningu 1 dzień przerwy a co do reszty czyli interwałów i brzucha to na upartego może być, ale pamiętaj jeszcze o jednej bardzo [...]

A powinienem robic aeroby lub interwały żeby stymulować to spalanie czy sama dieta i treningi siłowe wystarczą?

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Dieta i trening ulozony typowo pod redukcje Czy trening cross-fit bylby lepszym rozwiazaniem niz taki trening silowy?...Cross-fit byłby lepszy :-)) Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-10-06 19:32:25

przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut i patrz na wagę, nie ma sensu obcinać kalorii żeby chodzić głodnym, nie zamieściłaś swojej diety, nie znamy rozkładu b/ww/t..

"przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut " Tylko jak obecnie biegam na biezni powiedzmy 45 min to za pare tyg może byc słabo :D A dlaczego mówisz, zeby wywalic to z diety ?Czym zastąpić? A tak przy okazji jak już [...]

[...] jako doskonale i harmonijnie umięśniony kulturysta i jednocześnie propagator kulturystyki. W minionych czasach codziennie występował w telewizji amerykańskiej, prowadząc treningi siłowe dla młodzieży i zachęcał widzów do czynnego uprawiania ćwiczeń prowadzących do zdrowia i ładnej sylwetki, czyli kulturystyki naturalnej - dla wszystkich... [...]

Za dużo. Zacznij od 2000kcal i na podstawie zmian obwodów ciała koryguj kcal i aktywność. Pamiętać musisz jednak o tym, że podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Nie zmienisz jakości sylwetki bez nich.

Zrobiłeś niemądrze, ponieważ jak rozpoczynasz treningi siłowe jest to szokiem dla organizmu i następuje intensywny rozrost tkanki mięśniowej przy równoczesnym spalaniu tk.tłuszczowej. Zacznij się poprawnie przede wszystkim odżywiać, zajrzyj sobie w 10 wskazówek żywieniowych. Białko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc nie musisz się martwić [...]

[...] substancji zalecenia są różne w zależności od wielu czynników. Przede wszystkim zastosowanie HMB nie ogranicza się tylko do przydatności dla sportowców wykonujących ciężkie treningi siłowe. Polecany jest on także dla osób planujących redukcję tkanki tłuszczowej (jako protektor), wspomagająco przy zwalczaniu skutków stresu oksydacyjnego i [...]

winko nie odtluszcza wino wysusza z wody a nie tluszczu dlatego wydaje sie efekt odtluszczenia to co potrzebujesz to efedryna z kofeina i po 2h dziennie aerobow treningi silowe sobie daruj na razie i tak nie masz o co sie martwic stosuj poki spalisz caly smalec dopiero pozniej dopalacz ale na pewno nie wino ani nawet zaden inny steryd kreatyna 5 [...]

[...] Według badań solidny trening areobowy chyba skuteczniej powoduje redukcje tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas raczej tego nie zmienie. Raczej kwestia do poprawy na ten [...]

[...] być jak zjedzenie kanapki. Już po samym treningu siłowym powinieneś być wyczerpany, a tabata to trening, po którym nie wiesz czy pierw się zesrasz czy porzygasz że zmęczenia i wyczerpania. Ja bym zrobił 3 treningi siłowe w tyg. I dorzucił po nich max 30min. Aerobów. Raz w tyg. Kompleksy sztangowe i raz w dzień wolny tabata/hiit. To już jest max.