treningi silowe

Nie, regeneracje posiadam bardzo dobrą(moim zdaniem), ale wiadomo, że każdy organizm da się przeciążyć, więc myślach mam zamiar dorzucić nie więcej niż 2 treningi siłowe w domu.

[...] No chyba że może pomożesz mi w wyliczeniach. Wiek: 25 Wzrost: 176 Płeć: M Waga: 85kg Praca: siedząca Trening*: 4 razy w tygodni aeroby (po 30min) o średniej intensywności, 1-2 treningi siłowe o niskiej-średniej intensywności * Dopiero zacząłem ten trening, niecały tydzień. Wcześniej bardzo niska aktywność fizyczna. Może stąd te wyniki ?

[...] tak na prawdę jest ektomorfik czy endomorfik, raczej szersze opracowanie niż wskazania na forach kulturystycznych, wtedy może Ci się trochę rozjaśni, to że tyjesz łatwiej z wiekiem nie oznacza, że przeszedłeś magiczną transformację. ;-) Co do treningu to w robieniu płaskiego brzucha również bardziej pomocne będą treningi siłowe niż bieganie. ;-)

[...] to bez zbędnej filozofii polecam jak najwięcej aktywności fizycznej w ciągu dnia, by przyspieszyć metabolizm (i nie chodzi mi tu o katowanie się na siłowni)Areoby i lekkie treningi siłowe (nawet spacery,chodzenie po schodach,jazda rowerem itd.itd.itd.) powinny wystarczyć na początek.Co do diety to prosta sprawa - wybieraj jak najmniej [...]

[...] Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w tygodniu. Spróbuj FBW. Ułóż sobie plan i trenuj całe ciało. Klatki nie katuj tylko wyciskaniem ale dodaj np. rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu.

No i nie zejdzie Ci dużo z wagi, bo ciała masz niewiele Poza tym 14%bf to nie tak znowu dużo i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie [...]

Jeśli robisz 2 treningi siłowe, to dzień po powinieneś dodać coś lżejszego a nie ciężki kompleks sztangowy, bo się zajedziesz. Zrób jakieś GPP albo bieganie ze zmienną intensywnością.

Lekarze sportowi są najczęściej zbyt konserwatywni jeżeli chodzi o treningi siłowe w młodym wieku, odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki [...]

Zastanawiam się czy nie masz za małego stażu na 5 treningów siłowych w tygodniu. Oczywiście to nie jest jakiś błąd, że wykonujesz ich 5 ale z Twoim stażem wydaje mi się, że 4 treningi siłowe w zupełności Ci wystarczą. Poza tym coś musiało być z tymi Twoimi treningami musiało być nie tak bo 2 godziny na trening to dość sporo. Jak byś teraz wskoczył [...]

[...] podpasowały, ale ciągle czytam.. trenuje taniec t. na poziomie sportowym, także nie ma mowy o zbyt dużej masie, stawiam na gibkość & szybkość zdecydowanie. tyle, że teraz doszły przez wakacje treningi siłowe, bom się zapuściła deko , a skoro juz sie zdecydowalam, to nie chce żeby ta praca jakby nie było, poszła w las.. pozdrawiam

Redukuje się niestety dietą, a nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć [...]

[...] 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i wprowadź interwały. Zły pomysł. 20 minutowe aeroby nic nie dają. Dopiero 40-50 minut zaczyna przynosić efekt. Zrób sobie dwa solidne treningi siłowe w tygodniu: poniedziałek i piątek. Po każdym 40-50 minut spokojnych aerobów w tętnie do spalania tłuszczu. Środę poświęć tylko na aeroby w proporcji: 20 minut [...]

Na pewno bieganie nie pomoze Ci zbudowac masy miesniowej. Poprawa kondycji, ogolnej sprawnosci organizmu, spalanie tkanki tluszczowej, ale nie budowa masy miesniowej. Do tego nieznedne sa treningi silowe.

no i znów zamotanie napisałem na dziale dot treningów to tam mi znów radzili albo podmasować albo na zero i treningi silowe cięższe..... no i wex czlowieku wiedz co teraz robić :D

[...] - idiotyzm piłkę nozna trenuje codziennie - codziennie piła i codziennie siłownia i do tego będzie jeszcze MMA . poważny chłopie jesteś . ustal co jest dla ciebie priorytetem 1. piłka plus treningi siłowe ? 2. piłka i MMA 3 .MMA i trening siłowy . podaj także obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Zacznij od odpowiedniego odżywiania się i najlepiej jakbyś rozpoczął treningi siłowe domatora.

Jak sam widzisz, brak lub też nieregularna aktywność fizyczna jest powodem tego jak wygląda Twoja sylwetka. Nie pozostaje więc nic innego, jak wprowadzić regularne treningi siłowe i trzymać się zasad diety zbilansowanej. Takie trenowanie w kratkę niestety nie przyniesie efektów. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, odjęcie około 300 [...]

[...] spalicz zblizona iilosc kcal, jednak w okresie potreningowym prym wiedzie t.silowy; poza tym trening oporowy rozwija 'czynna tkanke', jaka sa miesnie -> wieksza ilosc spalonych kalorii aha... i mozna wykonywac aerobowe treningi silowe... wiec jak widac mozna urzadzic w ten sposoob redookcje Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-08-01 08:31:31

Treningi siłowe od jutra przez okres miesiąca. Po miesiącu albo zwiekszenie ciężaru lub zwiększenie ilości powtórzeń. Robienie ćwiczeń kolejno, nie obwodowo. Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach [...]

Plan (split) z pięcioma siłowymi treningami w tygodniu raczej nie będzie spełniał roli redukcyjnego. Trzy treningi siłowe, do tego hiit, ewentualnie jeden trening metaboliczny (obiegi).