trening w domu

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

[...] do pracy, przedszkola. Wizyta w biedrze, powrot do domu. Walnalem jeden odcinek serialu i ...mnie odcielo. Obudzilem sie, wsunalem ryz z kurakiem(pozdro Winter,hehe) i na trening, wszedl gladko i przyjemnie. Cardio jeszcze lepiej , popisalem nieco z Dominikiem i pyknelo, potem 1 personal i do przedszkola po Małą. Dzisiaj zamówilem juz [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

o mada faka nie wierze!!! forum dziala, dzieki ci panie k3ho cos dlugo Ci ten trening schodzi JustBe- jeszcze odnosnie komarow- w domu przed spaniem wciaz chodzilam z lapka i ubijalam poza tym znajoma czytala w gazecie jakiejs, ze w polsce pojawily sie komary mutanty tzn. wieksze niz zwykle, o wiekszej sile jadu i bardziej odropne na zimno i [...]

A ja wlasnie po treningu....Ehhh dzis parter i caly kark mnie boli!!!!!!:P Jesze w domu zdazylem sobie zrobic 6 seri pompeczek..Wiec ogulnie dzis daje rade:P Jutro jeszce na silke sie bujne..Taki loonzy trening sobie zrobie K3ho uwazaj z tymi spodniami.. ja n twoim miejscu do jakiegos skateshopu byms ie udal..Zebys zawsze mogl sie zmiescic w te [...]

dziś w planach trening z piłką w domu... michę wkleję później... ale jakoś przez to poranne ważenie/mierzenie kompletnie nie mam motywacji... mam wrażenie że wszystko robię źle i do bani... 3 tygodnie i +4 kg?? i dodatnie obwody...? koszmar jakiś... jestem jakimś ewenementem że wszyscy ( redukujący ) na swoich miskach i treningach spadają, a ja [...]

[...] ;-) plany są na Białkę ( bo nie byłam tam jeszcze ) + hokejowe Play offy w Nowym Targu... ale jak to z planami bywa: wyjdzie w praniu co, jak i czy wogóle ;) poza tym dziś trening nuk, więc może się okazać że jutro nie uwiozę tych swoich desek ;-) ( choć w zasadzie same jeżdżą ;-) ) dzisiejsza miska tworzona na bieżąco, więc wrzucę ją z [...]

[...] do gratisy do zamowien pierwszy kupilem sam - tez z zatykanym wieczkiem ale konczylo sie ze wybuchal podczas ruszania lub odtykal gdy szedlem na silownie ktos kto nosi na trening shaker - lepiej imo jakis zakrecany na allegro poszukac - moze cos bedzie fajnego i taniego jelsi ktos pija tylko w domu - to imo bez znaczenia jaki byle byla gora [...]

[...] nie ma. Na zdjęciach fajnie wygląda, ale te sprzęty, co tam stoją w dużej mierze są popsute. Doszłam do wniosku, że chyba będę ćwiczyć w domu w takim schemacie: 1 x w tyg. trening obli z piłką, przy dobrej pogodzie 1x w tyg wytrzymki/bieganie, 1-2 x w tyg trening A/B. Czy to ma sens? Poza tym, wymiary stoją. Nic się nie zmienia, co nie jest [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 23 Łydki: -Wspięcia na palce (tym razem na maszynie): 4x 12-30 powtorzen Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg, 7*65kg, -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie [...]

[...] sylwetka się sporo poprawiła w porównaniu do poziomu z którego startowałem. Jutro zrobie pomiar z maćka, to wrzucę. Niestety ten tydzień cały OFF Oczywiście chodzi tylko o trening. Wczoraj podreperował mi trochę plecy Maw, jutro idę na kolejny zabieg i myslę, że od poniedziałku jadę dalej. Jeśli chodzi o dietę to postanowiłem, że cały tydzień [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

[...] 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w zawodach do września. Może 31 lipca pobiegnę 5km na Pustyni w ramach treningu biegowego, ale to będzie raczej decyzja w ostatniej chwili. Bieganie zostaje 3x w tygodniu, chciałbym 4x ale nie mam jak. Treningi chce wydłużyć do 50-60 minut a [...]

19.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny w trakcie treningu, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda Dodatki: czerwona cebula, pomidor, kalafior Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64f1627204f4c5c8294ed22978527e6.png Trening: [...]

[...] z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie całego tygodnia mam podzielony naprzemiennie: siłownia/basen/siłownia/basen/siłownia/ćwiczenia w domu/ćwiczenia w domu Na siłowni staram się jak najwięcej [...]

DZIEŃ 3 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem \-), nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ? 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg 3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie [...]

Krótko może streszczę co się ostatnio u mnie działo: - środa - źle się czułam (b.silny ból głowy i było mi niedobrze cały dzień), nie zrobiłam treningu, jedzenie z racji dolegliwości było "mniej więcej" takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z [...]

[...] "Od razu lepiej!" - pomyślał. Po zrobieniu zadania, którego wynik w miarę satysfakcjonował, dosyć niefrasobliwie nastawionego do tego typu spraw escapadro, przyszedł czas na trening. Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie x12, x10, x8 50kg Szrugsy - 2 serie x15, x13 50kg Unoszenie na palcach - x30 x25 (15kg) x40 ABS II [...]

[...] coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga - miałam zamienić na przysiad przedni, ale jednak ze względu na nowe okoliczności postanowiłam dla odmiany zrobić [...]