trening rano posiłek

[...] 1 szklanka PRZED TRENINGIEM : KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( nie wiem tylko jakie ilosci kreatyny stosowac i na którą się zdecydowac czy proszek czy tabletki ??? ) 17.00 trening PO TRENINGU : OLIMP CARBO ok 50g KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( to samo co wczesniej ??? ) dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : [...]

Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]

[...] Węglowodany: 82g Kcal: 556 Posiłek 4 (17:00) : Pierś z kurczaka:150g Ryż: 100g Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556 Trening (18:30) po treningu: 50 g carbo Białko: 0g Tłuszcze: 0g Węglowodany: 45g Kcal: 182 Posiłek 5 (20:15) : Pierś z kurczaka:150g Ryż: 100g Białko: 39g Tłuszcze: 8g [...]

[...] ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć się z jakimś Polakiem, ostatnio Albert Sosnowski rzucał [...]

[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]

[...] 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może przestawie jedzenie na 16.00) podobnie jak posiłek 3, z tym, że wyrzucam oliwe, zmniejszam liczbe warzyw wychodzi w sumie: [...]

[...] i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta i troksze treningiem. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mozna powiedziec ze brak gdyz chodzenie na silke raz na jakis [...]

[...] dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to wymyslilem cos takeigo: Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana [...]

[...] mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce [...]

[...] ( od czasu do czasu jako zamiennik posiłku) i białko według braków. Wczoraj zamówiłem carbo i kreatynę mono i odnośnie nich mam kilka pytań, a raczej prośbę o ocenę. Mój trening to: Poniedziałek -> Klata + Barki + Brzuch (ok 30minut) Wtorek -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, moje wynosi ok 3000kcal. Siłownie kończył bym ok 18 (poniedziałek, środa, sobota) i o 19 (w piątek). A co z Capoeira, traktować to jako trening siłowy ? Musiał bym wtedy 3000 kcal wcinać od 20. Dla mnie nie ma problemu, ale przed 24 chciał bym kłaść się spać wiec co radzicie ? Czy po prostu zmniejszyć [...]

[...] potrzebuje też wielkich mięśni. Chętniej uderzałbym w sylwetkę gimnastyka niż Hardkorowego koksa :) Czytałem, iż aby otrzymać takie efekty należy przeprowadzać intensywny trening 50% maksymalnego ciężaru. Krótkie przerwy i do tego ćwiczenia aerobowe po. Ćwiczenia najlepiej 6 razy w tygodniu, 2 razy na każdą partię. Czytałem również, że osoby w [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ok. Temat raz zalozylem to średnio pomogliście, a teraz wiem trochę więcej to chce dopytać. Plan treningowy robię na sile i lekko kcal na plus chce. 16 tygodni chce zrobić ten cykl i tak: 1-16 tritest400 2 razy w tygodniu 1-16 dd 200 mg 2 razy w tygodniu 1-x 5iu rano w [...]

[...] ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

[...] rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost 179-180cm 3. Waga ok 83kg 4. Pas ok 91cm 5. Biceps ok 37cm To z takich wazniejszych. Dlaczego [...]

A więc zacznę od tego, że nie stosuje się do treningu CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]