Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2012-02-22 16:18:41 Liczba szacunów: 0
[...] sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2013-03-21 20:36:47 Liczba szacunów: 0
Witam Jak w topicu, zainteresowany jestem treningami w weekendy na terenie 3miasta. W ciagu tygodnia trenuje shidokan i nie mam czasu na nic dodatkowego. Chcialbym sobie styl czyms uzupelniac, Shidokan jest w miare kompletny, ale poprostu dopuki mam czas, i checi to w miare mozliwosci fizycznych chcialbym sporbowac dodatkwo cos w wikendy cwiczyc. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2002-09-30 20:05:39 Liczba szacunów: 0
[...] słucham na okrągło ;) Dodawajcie inne, które dodadzą siły :D MAMED KHALIDOV: http://www.youtube.com/watch?v=4asQYD92y-c motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów boks kawałki na trening bokserskie kawałki na siłownię muzyka do walki na ringu [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 19:06:07 Liczba szacunów: 0
[...] lub jajka na twardo 4 łyżki owsu na mleku Grahamka z wędliną II posiłek(ok.10): 2-3 bułki grahamki z wędliną lub rybą + ogórek z cebulką III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 2011-09-22 23:29:09 Liczba szacunów: 0
[...] słyszę ile to pieniędzy ją kosztuje) DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2008-03-19 22:01:05 Liczba szacunów: 0
Witam! Kupiłem sobie właśnie worek i rękawice, żeby troche poćwiczyć zanim pójde na pierwszy trening (tj. we wrześniu, wcześnmiej nie moge :( ), ale nigdy nie ćwiczyłem żadnej SW i nie wiem za bardzo jak zabrać się do tego. Mam nadzieje że mi ktoś mniej więc przybliży jak ćwiczyć na worku. Bo z tego co znalazłem na necie, wnioskuje że w worek [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14627 Data: 2005-07-30 21:23:34 Liczba szacunów: 0
[...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-08-24 17:48:49 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-08-24 10:02:20 Liczba szacunów: 0
[...] i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie) Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 O dużo za dużo. Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg ławka prosta,atlas(wyciąg [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-01-05 19:20:35 Liczba szacunów: 0
jak w temacie Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10-8 na zmianę co tydzień z wznosami przednimi hantli Wznosy ramion w opadzie tułowia 12/12/12/12 - na zmianę z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia Wznosy boczne 12/12/12/12 Dwugłowe ud Uginanie 12/10/10-8 Mc na wyprostowanych nogach12/10/10-8 Uginanie jednonóż na zmianę 12/10/10-8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-08-02 21:25:18 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-06-23 21:30:36 Liczba szacunów: 0
[...] napojow i smieciowego jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2015-04-23 13:38:51 Liczba szacunów: 0
Siemanko prosił bym o sprawdzenie tego planu przed treningiem rozgrzeweczka 10 min biegania a potem rozciąganie danej parti mięśni DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-08-16 14:07:27 Liczba szacunów: 0
[...] wzdłuż tułowia 4x8 Piątek Grzbiet Wyciąg pionowy 12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, Wiosłowanie hantlem 4x8 MC 12,10,8,8,6 Szrugsy 4x8 Nóg nie robię. Do każdego treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku. Teraz coś o mnie: wiek 20lat Waga (spora) 108kg przy 185 cm starz 2,5 - 3 lata rekordy (można tak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-03-08 19:47:08 Liczba szacunów: 0
[...] to aminokwas, m.in. występujący w mięsie. Jak więc można nazywać suplementację kreatyną metodą nienaturalną. Sama kreatyna nie da masy, ani siły. Konieczny jest ciężki trening, odżywianie itd. Co gorsza, przy niedoborach kalorycznych masa osoby stosującej suplementację kreatyną WCALE NIE WZROŚNIE (a wręcz może się obniżyć!) Po drugie, autor [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 15619 Data: 2009-09-09 21:36:44 Liczba szacunów: 0