SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • MAM TRENING... WASZA OPINIA?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2004-07-09 15:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-06-03 14:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przegiąłem z redukcją?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : nie było Do tego mam trening obwodowy na początek i godzinę na aerobach z interwałami. Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2013-01-12 12:33:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze boksu nie nalezy trenowac bo to tylko 3 techniki ktorych bokserzy nawet nie sa w stanie i tak opanowac a tak samo zle niby sa krav maga i mma. Poza tym jest przeciwnikiem treningu silowego bo niby wyrabia sztywnosc i wedlug niego ewentualnie mozna tylko pomachac lekkimi hantelkami i porozciagac sie. Malo co wogole tlumaczy, treningi wlasciwie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2016-03-21 10:42:42 Liczba szacunów: 7
  • Jak rozplanować trening do konca 2012?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-07-14 17:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was prośbę byście ocenili plan, może byście coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-04-19 22:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy osłabieniu po problemach zdrowotnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-09-03 00:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trenuje na silowni juz od kilku lat wczesniej trening byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-05-20 00:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Codzienny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-08-10 19:30:21 Liczba szacunów: 0
  • 8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC (dzień treningowy ciężki) 4000 kcal DTL (dzień treningowy lekki) 3750 kcal DNT (dzień nie treningowy) 3500 kcal TRENING: klasyczny SPLIT 4 dniowy 1. Klatka + biceps 2. Barki + [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6684 Data: 2014-08-04 13:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Beta alanina+kreatyna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to mam 3 treningi na siłowni 2 treningi piłkarskie i 4 wf. Przestała mi rosnąć siła wiec mam zamiar zakupić kreatynę z treca cm3. I słyszałem ze dobrze ja łączyć z Beta alanina wiec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-12-05 20:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan lepszy niz poprzedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-10-12 18:04:22 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie siedzac oraz stojac 3x 20 wyprosty nóg maszyna do cwiczenia miesni czworogłowych ud 3x15 uginanie nóg leżac (dwugłowe ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia na skosie 3x50 równoczesne unoszenie głowy i nog 3x20 chce dodac także ze po kazdej serii (przy kazdej partii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-09-16 00:46:12 Liczba szacunów: 0
  • hardkorowy trening na rzezbe.CO o nim myslicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-06-28 20:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2014-10-25 20:38:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie udac wiec zmiana diety 1 30g platkow + 6 jajek 2 250g miesa + brokuly 3 250g miesa+ brokuly 4 250g miesa + 30g ryzu+brokuly 5 to samo co num4 6 14 jajek 2 zoltka Co do treningu juz na niskich weglach sily nie bylo nic wiec duza ilosc + drop sety + serie laczone I cardio 2x60min http://images48.fotosik.pl/632/295ce77cef7a686fmed.jpg [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 17:27:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 - sezon drugi

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Dziennik treningowy - paramaribo2 Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny. O mnie: Wiek: 22 lata Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy) Wzrost: 179cm Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa Pomiary: Waga początkowa: 84,4kg Talia: 77cm Pas: 82cm Udo P/L: 64 / 63,5cm Łydka P/L: 43,5 / 43cm Ramię P/L: 38 / [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10069 Data: 2013-09-02 23:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening ;O modernizacja masa-rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-31 17:08:44 Liczba szacunów: 0
  • fbw redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2015-05-31 10:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening. Co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2011-06-03 18:54:19 Liczba szacunów: 0