ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]
Witam, krotko i zwieźle. Po dlugiej przerwie wracam do treningow i planuje robic rzezbe o taka ktora znalazlem, wyrzucilem w niej wyciagi bo mam tylko lawke z modlitewnikiem i hantelki. DZIEŃ 1 Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga [...]
Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:87 Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Oto mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] sztangi-4x8 unoszenie ramion(raz hantlami raz sztanga)-4x8 wyciskanie hantli-4x8 przyciaganie sztangi do brody-4x8 unoszenie bokiem-4x8 Piatek:(i tutaj nie wiem jaki zrobic trening,mam zamiar tutaj dac przedramie+....co byscie w piatek za trening zrobili??myslalem ze to przedramie i po 2 cwiczenia z kazdej partii miesni???) po kazdej serii 2min [...]
Witam forumowiczów. Aktualnie trenuję planem góra/dół, który znalazłem w dziale 1 rok treningów. Prezentuje się on tak (dodaje fotkę). Mam parę pytań dla bardziej zaawansowanych, a mianowicie: 1. W górze 2 mam szrugsy, które zupełnie mi nie leżą, da radę to czymś zastąpić? 2. Czy mogę dodatkowo w górze 2 dodać podciąganie, ponieważ jest to moje [...]
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]
Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]
witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i moim celem jest nabranie masy. Co do braku diety to pracuję nad nią i wkrótce będzie ona gotowa. Poniedziałek: klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: [...]
Witam. mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 74 kg wagi, cwicze pol roku. Ocencie ten trening, jest to taki ogolny trening, cwicze tak od poczatku i jest w miare dobrze. Tak z ciekawosci pisze, zobacze co o tym sadzicie. Z gory dzieki. poniedzialek biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac triceps - [...]
Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]
[...] ciągle problemy z wagą obecnie warze 97 kilo chciałbym zejść do 85 kilo sporo tutaj czytam na tematy odchudzania itp ale nie umiem sam niczego sobie dobrać Pomożecie ? Mój trening wygląda następująco : 3 x Trening piłki nożnej ( 1,5-2 h ) 3 x Basen spokojne pływanie + sauna 2 x siłownia ogólnorozwojowy + worek bokserski Odżywianie : Ogólnie [...]
[...] po jednej serii ponieważ jest dużo osób na siłownii. Czy mogę najpierw jedno ćwiczenie 2 serie i później do kolejnego? 2.Czy po siłownii na rowerku lub bieżni po takim treningu mogę np. 30 minut? 3.Słyszałem coś o Tabata czy mogę stosować zamiast aerobów? 4.Jako aeroby chciałem zastosować bieganie lub rower ok. 40 – 60 minut. Czy lepiej na [...]
[...] 25g daxtrose -po terningu: *2 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 25g daxtrose *9 g cell pupma biogenix -przed snem(wieczorem): *gain bolic 6000 Olimp 100g Dni nie treningowe: -Rano po przebudzniu: *4 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 50g daxtrose *9 g cell pupma biogenix Ocencie to i powiedzcie co o tym myslicie:D Z gory [...]
[...] ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, [...]
[...] ! Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie [...]