[...] / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust padł, co mnie cieszy, teraz cel 50 powtórzeń. %-) Na rowerze dziś poszedłem na maksa, no i skurcz w łydce chwycił przy 34 km/h. [...]
[...] ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 132kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 9) Hip thrust: 140kg x 60/60/60/60 Dziś głowa nie funkcjonowała, takiego zamulenia dawno nie miałem, trening jakoś udało się zrobić.
Środa 24.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 51kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 141kg x [...]
[...] 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 110kg x 90/90/90 Fajny trening, dobra pompa, niezłe palenie. :-D
[...] 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 311W Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening. %-) W kardio powtarzalność co do 1W. %-)
[...] x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej [...]
[...] 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 8) Hip thrust: 110kg x 12 / 150kg x 12 / 190 kg x 12 / 230kg x 12 / 250kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 150kg x 50 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 + Kardio Czas 45min Delikatny trening.
[...] BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-12 powt BRZUCH 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3x15 2.SKŁONY BOCZNE 3x15 3.SPIĘCIA POZIOM 3x15 SOB WOLNE ND WOLNE kevin1984, dzięki za trening, na pewno skorzystam, zrobię go sobie jako drugi trening masowy po tym, który rozpisałem powyżej. Następnie będę robił rzeźbę. Mam do Ciebie pytania: 1. Ile tygodni [...]
Piątek 6:15-7:45 Poszło fajnie. Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki ;-). I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek. Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]
[...] bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi reps 142,5 nie zrobiony. Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie [...]
[...] 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. [...]
Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co [...]
Tak mniej więcej wyglądał by mój trening typu ACT (dopasowany do zawartości siłowni, na której ćwiczę): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]
Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]
[...] 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Coś takiego w systemie 3 dniowym. Czyli: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czyli progresuję ciężar w danym treningu z daną ilością powtórzeń co 2 tygodnie bo co 2 tygodnie wypada ten sam trening z tą samą ilością powtórzeń. Ćwiczenia uzupełniające robię z taką ilością powtórzeń [...]
11 czerwca 2015 KLATA + 20min/20min AEROBÓW na czczo i po treningu. TRENING _____________________________ butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek [...]
Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]
Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
