[...] - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę powiedzieć... trening mocno średni, nie potrafiłem się skupić, ogólnie jakoś te ciężary dzisiaj zdecydowanie bardziej odczuwałem. Mam nadzieję, że to [...]
[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak [...]
[...] 21, 18 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 30x140kg, 25x140kg 9. Allahy 23x55,5kg, 20x55,5kg, 18x55,5kg Cardio: brak Dobry trening, kondycja dostaje po dupie %-) Jedynie co to musiałem zmienić wypychanie na suwnicy szeroko bo mimo, że ciężar mały to kolano mocno bolało. Już od dawna przymierzałem [...]
[...] ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej nie siada ale nie do końca miałem inna koncepcję. Martwy na prostych tutaj dał o sobie znać prostownik więc też nie do końca tak jakbym chciał... jednak suma summarum trening udany %-)
[...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]
[...] siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem [...]
[...] 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, [...]
[...] 10x115kg 5. Crucifix leżąc 8x12kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg 7. Kickback na wyciągu 10x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Mega dobry trening. Czasem jest tak że łapiesz sztange i wiesz, że to będzie to... nic dodać, nic ująć. [...]
[...] uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg 10.Unoszenie nóg drążek 3x max Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt :-D Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie %-)
[...] z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 13x28kg, 12x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj trochę słabszy trening, też poniekąd z mojej winy ale wiem gdzie popełniłem błędy więc już w kolejnym treningu je skoryguje %-)
[...] 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne :-D Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi %-) Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej [...]
[...] 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg Dzisiaj pierwszy trening z moją Klaudią i aż jestem w szoku, że sobie tak dała radę %-) Gorzej że w przyszłym tygodniu już nie potrenujemy razem %-)
[...] suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy 16x140kg, 15x140kg, 14x140kg No i świetny trening. Progres miał być głównie w siadach i był, przede wszystkim jestem zadowolony z techniki bo dupa do ziemi. Czuje jednak ciagle dość mocno te plecy i dyskomfort [...]
[...] hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym treningu, jak i podczas nie czułem ich specjalnie, a było zdecydowanie lepiej niż przed treningiem %-) Trening robiłem z moja luba, lepiej szło tak niż gonienie do niej i [...]
[...] 16x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 13x5kg, 12x5kg, 11x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Teoretycznie ostatni trening w tygodniu zaliczony. Chciałem jechać w nd zrobić pull, jednak to chyba nie wyjdzie i będą mnie czekać dwa dni off, szczerze mówiąc to mega tego nie lubie haha, wole [...]
[...] 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 16x10kg, 15x10kg, 14x10kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Jakie to piękne uczucie kiedy jesteś w stanie zrobić wiosłowanie i skupić się na mięśniu który trenujesz, a nie na bólu %-) idealnie nie było… jednak nie ma co nawet porównywać do wcześniejszych dni, a tak to trening bardzo udany.
[...] w ogóle ćwiczyć, obecnie praktycznie wszystko oprócz ud i brzucha (brzuch mogę, ale tylko połowicznie - chyba tylko unoszenie prostych nóg na drążku). Wczoraj zrobiłem już trening A, niestety straciłem rozpiskę, więc wstawiam dzisiejszy trening: ŁYDKI: 12/10/10 - 12kg PLECY: Drążek - 7/7/7 Wiosło hantlą - 15/13/13 BICEPS: Podnoszenie hantli [...]
[...] Żuraw12 niestety skurcze nie pozwoliły mi zrobić więcej jak jedną niepełną serię;/ 11. Wspięcia stojąc + siedząc 20 OK DIETA Micha czyściutka. Śniadanie i od razu przed treningowy zjadłem o 12. Na trening poszedłem o 14. Potem jeszcze 3 posiłki. Wegle głównie przed i po treningu plus jeszcze troche (ok 40g) w trzecim posiłku. Na pewno dużo [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
