trening nog

[...] mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 [...]

[...] ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary [...]

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

LiptonS nie musisz robić nóg ale nie będzie punktów ;-) Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57

[...] Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57 Obojętnie jakie ale myślę, że trzeba dobrać takie, które ma duży ciężar, dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Wtedy wyjdzie wysoki procent wydajności treningowej i chyba o to Mastiemu chodzi.

To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4 Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4 Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4 Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit: 60sek skakanka 30sek pompki z odwodzeniem nóg 60sek [...]

[...] hantlą zza głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Spięcia brzucha na maszynie 3x10 podnoszenie nóg ze zwisu 3x10 spięcia na bosu 3x10 Nie pamiętam kiedy ostatnio taki dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]

[...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]

[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]

[...] ostatnio biceps sztangielki: 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27.5x10, 27.5x9, ostatnio: 30x10 30x7 Komentarz: Bardzo, bardzo dobry trening. Była siła. Tydzień przerwy teraz i jestem pełen optymizmu. Zwłaszcza ,że podchodzę teraz do sprawdzonego planu. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu klatki, [...]

[...] (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena. Poza tym wszystko bardzo dobrze weszło. Ciągi na piętnastkach męczą [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

trening B10 IV makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10 (45x10) 52.5x10(55x10) 62.5x10(65x10) 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale [...]

[...] niż wcześniej, mniej jem. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo bardzo powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

[...] nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), [...]

[...] Uginanie z supinacją 3x12 5/6/6 D2. Prostowanie w pochyleniu z hantlem 3x15 3/3/2 Dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń na biceps i triceps, ale sobie włącze do planu ;-) Fajny trening. 02.09 A1. Glute bridge 3x20 + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]