SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 15:14:33 Liczba szacunów: 0
  • -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2004-02-14 21:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kgx12 /25kgx12 / 25kgx12 C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 60kgx10 / 60kgx10 / 60kgx10 Progres minimalny Ale nie ciężary są ważne w tych treningach tylko utrzymanie tempa, napięcia mięsni itd . haha jakoś sobie trzeba tłumaczyć %-) Trening jak zawsze ciężki. Pot się lał , w głowie kilka razy zakręciło. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 12:59:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:00 - kebab! - 20:30 - Witamina C i Cynk. W okolicach treningu byłem tak przejedzony, że aż się źle czułem, wracam do [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 21:24:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w sumie część nadal boli) mnie prawie wszystko od pasa w dół + prawa część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego wyciągnąć jak najwięcej.. O ile łokcie były w rotacji wewnętrznej, o tyle łopatki się nie chciały za dobrze schować, nóg nie umiałem [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-17 08:47:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12*14 12*16 12*24 10*30 FSQ: 8*40 8*60 4*80 2*90 1*100 wypychanie nóg na maszynie + dwójki na maszynie: 3 serie wqrw. Tyle mi się ciśnie na usta. Od 3-4 ostatnich ciężkich treningów (bądź nawet i więcej, ale wolę nie sprawdzać bo jeszcze moje obawy się potwierdzą) mi nie idzie. Przetrenowanie nie wchodzi w grę, bo nawet jakiś specjalnych [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-25 11:02:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-04 08:33:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężko, a teraz jest wprost rewelacyjnie :) Wczoraj koniec TCM i wchodzi monohydrat, czyli może trochę łapki urosną :) Zasadnicza różnica między tymi dwoma jakże różnymi treningami jest taka, że 60 sekund i 60 sekund to dwie wartości dla mojego organizmu. 60 sekund przerwy między seriami na siłowni mija w moment, tak samo jak te 60 sekund [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-16 09:13:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) myślę, że następnym razem może być całkiem przyzwoity wynik :) My tu pitu pitu a trening dziś wyszedł bardzo dobry, wiesz żyjmy chwilą ;)

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-24 22:16:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo mamy tydzień deloadu. Młodemu zabrałem przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-01 09:06:08 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 16:22:59 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej mct do przedtreningowego. Tłuszczu nie wiele, tyle co z kurczaka + masło orzechowe. Generalnie B4g na kgmc T 0,25g na kgmc W3,33na kgmc(nie treningowy 3g) Waga 89-90, czasem do 88 [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 12:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 20:19:31 Liczba szacunów: 0
  • THYROTHERM CZY DYMA BURN???

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] siłowy" - to za duże słowo... Staram się pomykać na siłownię 4x w tyg. teraz 3x, bo czwartki-siatkówka. Od razu się przyznam,ze moje ćwiczenia nie zawsze można nazwać treningiem,czasami troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za trening,zamierzam sobie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 14288 Data: 2007-05-16 00:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Porando, Al3tra };-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 15:11:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20.07 czwartek DT Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-21 13:31:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 10:56:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Krychy

    Post
    Ladies SFD

    Większość trenerów i autorów książek o bieganiu z którymi miałam do czynienia uważa, że trening biegacza powinien bazować na ćwiczeniach jednonóż, a same ćwiczenia powinny właśnie odzwierciedlać pracę nóg w czasie biegu. Trening siłowy ma być tylko uzupełnieniem a nie celem samym w sobie.

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 12863 Data: 2020-10-02 19:58:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/95kg/105kg - wyrównana życiówka, może nie było idealnie technicznie, ale co tam wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 16:03:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10809 Data: 2018-10-08 19:24:30 Liczba szacunów: 0