[...] kasza gryczana 200g, pierś z kurczaka 150g, jabłko 60g, warzywa 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
[...] hip raise 5. Unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20 6. Unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20 Dzień 4 (tu masz zgodnie z wieloma Twoimi prośbami ;-) „prawdziwy, męski%-)” trening – niech Ci chłopy na siłce teraz pomagają to ogarniać \-) 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 2A. [...]
Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 4 szkl. Kawa naturalna Warzywa: warzywne leczo Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Jazda na rowerze: 1 godz 4 min 13,23 km ***trening siłowy*** Trening A. 3*8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 8*30kg/8*31kg/8*32kg- sztanga na plecach wydawała się być z dwa razy cięższa #-P [...]
[...] ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie [...]
[...] średnio mi poszło, reszta dość ładnie, a w przysiadzie następny progres |-). Na zakończenie pokręciłam aero (sumienie mi nie pozwoliło odpuścić, po wczorajszym braku treningu). Pytanie: Dzisiejszy trening był 16-tym jaki zrobiłam (2 razy po 8 treningów) nie wiem czy lecieć dalej czy zmienić na inny? Robię ten trening od kiedy wróciłam na [...]
[...] 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: Trening zatytułowałam ... Ogień z dupy. Upały niemiłosierne. Przekładałam ten trening, bo łudziłam się, że się ochłodzi. Taaaa dzisiaj to dopiero przysmażyło |-). Tlenu mało, dychałam jak lokomotywa ... podczas treningu poszły 2 L wody. W III serii [...]
Kebul nie znasz się ;-) Bieganie jest super. Ale tylko w terenie :-D Paatik nogi też odpoczywają 2 tygodnie. Tydzień totalnego luzu, a w przyszłym albo jakiś rower wpadnie albo trening siłowy. Dawno nóg nie ćwiczyłam %-)
Tsu dla mnie teraz trening siłowy 3x w tygodniu to jak wakacje, serio ;-) Ci co mają czas, to trenują do ocr 2x dziennie i robią nawet 10-12x jednostek treningowych w tygodniu %-) Ja to muszę wszystko jak najlepiej skumulować i połączyć. A jak zacznę szybciej biegać, to mi bieganie zajmie mniej czasu i będzie opcja, żeby dorzucić jeszcze jakieś [...]
[...] Coś tam się mieści, ale nie tyle na raz co wcześniej %-) Ja na kalorie nie patrzę, jakoś nie ufam w tej kwestii zegarkowi, bo wszystko na podstawie tętna liczy, więc w dni z treningiem siłowym mam mało kcal ale jak tylko pobiegam to zaraz jest więcej. Jak bez treningu to ok. 1700 wychodzi, ale z bieganiem to już zwykle 2700-2800 %-) 2.06 wtorek [...]
13.06 sobota Tym razem w końcu udało się poćwiczyć. Trening prosty, bardziej na rozruszanie. Seria 1 to rozgrzewka, seria 2 i 3 obwodowy, seria 4 rozciąganie. Drugi obwód zegarek potraktował jako podciąganie. Zupełnie nie radzi sobie z rozpoznawaniem ćwiczeń i zliczaniem powtórzeń ;-) /SFD/2020/6/14/11bc013115564b28a15499f8fae25fe0.jpg [...]
14.01 czwartek Przed południem udało się porozciągać bioderka i przywodziciele. Do tego trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg [...]
1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]
31.08 wtorek Ja już po treningu :-D Pobudka o 5. Znowu deszcz, ale na to byłam przygotowana, pada od niedzielnego wieczoru przez przerwy, w nocy mocno lało i tak ma padać do jutra #-P Gorzej że jak wyszłam to mnie przywitał mocny wiatr, nie lubię jak tak zacina deszczem. Tym razem podbiegi. Trochę musiałam zmienić układ treningów bo znowu ciężko [...]
[...] utrzymam. Uwaga na specyficzną muzykę %-) https://youtu.be/w6I2H77bwUc https://youtu.be/xCQytLrsAck Następnie podciągnie 4x1 wg wskazówek trenera. Po południu druga część treningu. 1. Podciągnie z kippingu 3x4p Dodałam powtórzenie, do tej pory zawsze robiłam 3. Ciężko. 2. Wznosy nóg ze zmianą stron na drążku 3x5p Ciężki tyłek i słaby chwyt ;-) [...]
Waliło piorunami jak głupie, w życiu czegoś takiego w zimie nie widziałam 88-O Śniegu w 3 minuty napadło. Niestety pod śniegiem lód więc bardzo ślisko się zrobiło. A tam gdzie odśnieżyli chodniki został sam lód i chodzić się nie da. Obawiam się jutro warunków, a w planie podbiegi w lasku. 17.01 poniedziałek 2x obwód (miało być 3x ale musiałam [...]
[...] bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne korki. Rower sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/9/4c37e11259874357914995f0cf2c3b8f.jpg Wieczorem jeszcze krótki trening z gumami: 1a. ściąganie gumy do klaty 4x12 1b. Wyciskanie gumy leżąc 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. [...]
[...] Muszę pokombinować żeby ćwiczyć tam chociaż raz w tygodniu, nawet kosztem biegania. Teraz i tak schodzę z objętości to może uda się jakoś ogarnąć. Idealnie byłby dwa takie treningi :-D Najpierw rozgrzewka, później stanie na rękach |-) W sumie 3 serie, wrzucam filmik z pierwszej i ostatniej. W pierwszej jakoś mi się ręce ugięły i poleciałam na [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
