ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
[...] z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w granicach 10. przez ten okres wdu..czylem : dibencozide magnum 300kaps ,egg pro [...]
[...] ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto takie: -nacisk na wyciskanie lezac -zachowanie/rozbudowa kulturystycznej sylwetki -maks [...]
[...] Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, rozłożenia treningu... Planuję zamienić 2-4x w tygodniu samochód na rower na dojazdy do pracy - w jedną stronę 60km, w dwie 120km... Z badań wynika, że długie wysiłki aerobowe (rower) [...]
[...] tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem się silniejszy, to instruktor rozpisał mi trening: Mój plan treningowy od dwóch miesięcy: Ćwiczę co 2 dzień, przed treningiem przez 11 [...]
[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki: Harmonet (antykoncepcja) oraz Euthyrox 25 (niedoczynność tarczycy) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, rower stacjonarny - ogólnie wszystko co można wykonać w domu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom, Viper, Scorch, Asystor Slim. Stosowane [...]
Trening By mosto ! Trening jest podzielony na 7 grup powtórzeniowych, Mam zamiar go połączyć z cyklem od stycznie 2011. Te pierwsze 1-10 Mają być pod względem redukcji a te później 11-13 Typowo na siłę. week 1-2 - Karnityna week 3-4 - Karnityna wekk 5-6 - Kratyna Mono + Bcaa + Guarana + Tauryna + spalacz week 7-8 - tak ja up week 9-10 - up week [...]
za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]
[...] Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade diete tluszczowa, kwasniewskiego. Moja przygoda z BB zaczela sie jak mialem 14 lat- byl to jednak trening bardziej do sztuki walki- taka ogolnorozwojowka raczej (aczkolwiek wtedy juz nieswiadomie cwiczylem wszystkie grupy na kazdym treningu, tak po 4-5 serii). Postepy nie [...]
[...] i dużo wysiłku włożonego w spalanie tłuszczu - aby ujawnić swoje prawdziwe piękno. Jeśli nie masz dobrych nóg, nie jesteś godny bycia nazywanym kulturystą. Zostaw prawdziwy trening dla prawdziwych mężczyzn i daj sobie spokój. Kapujecie? Po takim wprowadzeniu zacznijmy budowanie nóg a Ty przygotuj się na kupno nowych spodni i majtek, stare będą [...]
[...] Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem policystycznych jajników i do tego [...]
[...] nie jest niczym groźnym póki ćwiczeń nie zaczyna się traktować jak narkotyk. Tak jak okazjonalne wypijanie umiarkowanych ilości alkoholu nie robi z człowieka alkoholika tak trening i budowanie masy mięśniowej nie świadczą o tym ze ktoś jest bigorektykiem. - W bigoreksji nie chodzi o samo ćwiczenie ale o sposób myślenia i o motywacje do ćwiczeń - [...]
Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]
[...] przebiegniętych kilometrów. To tylko część zajęć nazywanych TRENINGIEM BIEGOWYM. Przekonasz się, że wcale nie najtrudniejsza! Zapytasz: Cóż takiego może robić biegacz na treningu, jak nie biegać? Odpowiedź jest prosta. Już samo bieganie może być bardzo różne! Można biegać długie odcinki wolno, ale i szybciej, albo mało, lecz szybko. Można też [...]
[...] Te oceny są jednakże sprzeczne, ponieważ według innych prowadzonych badań, siła nóg u kobiet jest dużo wyższa, a nawet równa męskiej, przez co mogą one podobnie reagować na trening siłowy. Większość kobiet rozpoczyna treningi w oparciu o najniższą bazę siły i dość szybko osiąga postępy w jej rozwoju, natomiast mężczyźni dochodzą do niej [...]
[...] mięśniową. Wybrałeś najwolniejszą z możliwych dróg. Najszybsza wiedzie przez właściwe odżywianie się (dieta „na masę”), ćwiczenia siłowe (właściwy do wieku i doświadczenia trening z obciążeniem; np. wg planu push pull legs, push pull lub FBW). Ćwiczenia bez obciążenia (pompki, skłony) o wiele wolniej przynoszą rezultaty. Dodatkowo trening dwa [...]
[...] szrpany gwałtowny ruch robimy płynne ruchy Po południu rower tak z 20 km 15 serii barków i 9-12 tricepsa siłowo Czwartek tak jak we wtorek tylko zamiast techniki na sucho trening z kims i tarczowanie, spar... Sprinty 10 Piatek tak jak w pon. technika jak we wtorek sobota trening z któryms z kolesi co mnie trenuja w ndz to samo albo wolne [...]
[...] masowego rekordu, a 5 kg licząc od chwili wznowienia ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że przez te lata mój organizm był przemęczony, stąd tak ładnie zareagował na trening (Munzer też tak kiedyś mówił , ale ja nie wciskam kitu). Skoro więc udało się tak ładnie złapać kilogramy, to czemu by nie spróbować jakiegoś stacka kreatynowego (nie [...]
TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33
