SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 13477 Data: 2020-10-20 21:47:00 Liczba szacunów: 0
  • *** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 14:29:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] ładowanie WW Dużo "brzydkich" rzeczy się najadłem -płatki cornflakes, owsiane, fitness , +chleb, trochę lodów, puszka ananasów, banan, sphagetti (ale makaron durum) kilka drożdzówek i ciastek Jestem pełniusi po brzegi Jutro z Rana (po 1wszym posiłku) trening NÓG (kiepska jakość) Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:11:25

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-30 22:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Student Co do łapania fatu, nie ma to jak ekto być ---------------------- Dieta trzymana 100% Dzisiaj Cieżki trening nóg (ok 14-15) muszę uciąć sobie drzemkę przed treningiem, robie tak od niedawna a zupełnie inaczej się ćwiczy. Przeczytałem artykuł że korzytsnie to wpływa na (bla bla bla) no Wstawiam foto My Gym (bo chyba nie wstawiałem) [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 10:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Gierol / Dziennik - ,,Go hard or go home'''

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 4 - trening nog Trening: przysiady - 5x8x80kg - mam bardzo duzy zapas silowy, ale kolano mi mocno dokucza przez co boje sie robic cos wiekszego. Nastepnym razem postaram sie lepiej zabandazowac kolano albo kupic jakis usztywniacz i zobaczymy... wycisk na suwnicy - 4x10x120kg - identycznie jak w przysiadach - zapas jest, ale glupie kolano [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-12-03 19:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Wypis z treningu : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s20.html Nogi + brzuch Nogi : 1. Unoszenie nog przodem 3xlight 20 18 6 pow 2. Siady 12x80 10x90 6x100 110x2 3. Wyciskanie na maszynie 12x90 10x100 8x100 4. Wspiecia na maszynie 140 kg 3x10 Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 20:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7969 Data: 2012-04-01 23:46:56 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

    Post
    Dzienniki Treningowe

    15.06.2015 barki+łapy Dziś bedzie bardziej opisowa wpiska bo dzien inny niz zwykle ale mega na plus ;-) A mianowicie trening odbył sie w Bytomiu W siłowni Progress z Adamem Sukerem ;-) Mega gosc ;-) Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 14:07:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] mógł się podciągnąć. Reszta ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale tym razem 30min (printscreen 2): wejście 7min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 15-16 km/h). [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 07:41:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] białkowa (2x30g + 15g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i naramiennych wg rozpiski poniżej. Zacznę wklejać informację odnośnie treningu (kg, komentarz etc). To był chyba mój najcięższy trening siłowy. Napewno taki, z którego jestem zadowolony. Komentarz na printscreen poniżej. Bardzo ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 19:42:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Trening: Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, że im brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 22:19:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Odżywka białkowa 40g Trening: Dzisiaj trening nóg na siłowni PRO. Wolę jednak jak jestem sam i nikt mi nie przeszkadza. Dzisiaj bez prób na rekordy. Spokojny [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 18:28:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] na oleju kokosowym + lampka wina: 388 kcal/43B/9T/0W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PULL Ciekawostka... do dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 09:48:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] + serek wiejski light: 615 kcal/69B/19T/41W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 19:32:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] pierwsze po tygodniu i podglądając dzienniki innych dziewczyn zacznę robić zdjęcia fałd, chociaż na udzie, brzuchu i biodrze (?) Obli, czy mogę Ci je przesyłać? Jutro trening nóg, podbijam pytanie: Maszyny do nóg: http://www.hegen.com.pl/data/gfx/pictures/medium/9/2/1429_1.jpg lub http://static1.menstream.pl/i/produkty/124/11/11388_1_1.jpg [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 17:45:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] (minerały+witaminy) napoje: woda, kwa, mięta Miska: +gainer ========== //Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfee6e999d94deeb6c7df38678026e2.png =========== Jutro trening nóg Sobota i niedziela OFF - weekend poza domem. Obli teoretycznie zostało mi 1,5 tygodnia do dokończenia tego planu (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-18 [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 17:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Robiłem jakiś rok dwa lata temu, ale nie schodziłem tak nisko wtedy miałem ok 120kg. ogólnie trening nóg w moim przypadku to skomplikowana sprawa ale teraz mam motywacje i poki co kolana mnie nie bolą. Przysiady robiłem bez progresu.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 19:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OHP też na razie na małym ciężarze jak będzie ciężej to na siedząco, a w tej chwili też w superserii. Siady również lekko na ilość, tak na wytrzymałość. Swego czasu taki trening nóg robiłem przed sezonem narciarskim i super na mnie podziałał, a w tym roku planuję zaliczyć GSB :-D, myślę że tez podziała. Jasne że nie tylko siady ale inne [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-10 11:06:09 Liczba szacunów: 2
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja wlasnie nie wiem jak ruszyc cyca :/ dzisiaj byl trening nog no sila bardzo dobrze wytrzymalosc tez jest dobra ale ja nie patrze na takie rzeczy dzieki ktorym sie fajniej cwiczy ja patrze czy centymetr pokazuje wiecej wypychanie ciezaru na suwnicy suwnica ok 50kg bede pisal obciazenia zakladane na suwnice a nie lacznie ciezar 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-31 19:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Mnóstwo energii mam, rano spacer bardzo szybkim tempem, później trening pleców - duże ciężary. wysoka intensywność, super się ćwiczyło, jak dawniej tzn. przed redukcją :-P Ściąganie ramion maszyny Przyciąganie do brzucha na hummerze [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 20:59:27 Liczba szacunów: 0