SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na mase miesniowa

  • trening na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    oczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez łamanej), sztangielki, stojaki do przysiadów. Ćwicze w domu, więc nie mam prawie żadnych maszyn (tylko uginanie i

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-11 15:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2003-06-28 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2014-02-05 20:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową!!! Help!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2003-02-13 16:33:07 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-09-18 13:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 rokuInteresuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz. Poniedziałek: Trening MMA ( w/w ) Wtorek: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-08-08 12:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    14, 12, 10 Wznosy łydek ze sztangą na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningow

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-10-05 14:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, aktu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-06-21 22:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mieśniową.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2013-02-17 15:56:12 Liczba szacunów: 0
  • kłopot z klatką piersiową (trening na mase mieśniową)

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry. a tu mój plan trening Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ram

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2011-08-16 20:08:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomożecie mi ułożyć trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-10-30 19:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    mu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton 10x4 wycickanie sztangielek wolnym ciezarem 10-12x4 wyciskanie sztanga 12-15x4 unoszenie sztangielek po

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2015-01-27 12:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase miesniowa/rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie, Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję b

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2012-03-21 22:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-04-13 06:50:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławecz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2012-05-11 13:47:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu trening

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-10-20 15:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie 80kg , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji , modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : bra

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2011-12-27 17:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową+odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    ebne.Czytałem ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2? Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki. - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg) - Klatka piersiowa - wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-05-07 12:00:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase miesniowa dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 20 lat. Moje wymiary: wzr 168,waga;67,biceps:29,5 Rozpoczęłam trening na mase miesniowa(od dawna jestem zakochana w kulturystyce). Trenuje od dwoch tygodni,pierwszy tydzien rozpoczelam od treningu domatora,od tygodnia chodze na siłownie. Zamierzam chodzic 2 razy w tygodniu. Pozostałe 5 dni chce wypelnic treningiem domatora. Przeszłam rown

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7539 Data: 2011-04-29 22:43:33 Liczba szacunów: 6
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tu od niedawna. Kolega polecił mi to forum i wiele dobrego słyszałem o sfd. Przejdźmy do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy t

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2012-07-17 21:21:57 Liczba szacunów: 0