SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

  • Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-10-09 14:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o tym żeby we wtorek zrobić K1 + siłownie i wtedy środę wolną Plan mniej więcej wynalazłem taki: 1 trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-09-23 11:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pod sporty walki w czasie redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-05-08 08:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangielkami 4x16 TRICEPS -wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4x16,12,20,14 BICEPS -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x16 Każdy trening Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5x16 Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x16 Przedramiona -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem i nachwytem 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-01-11 23:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-06-07 21:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-12-06 11:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-02-27 21:19:45 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ZMIANIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-02-25 11:09:18 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trenig na mase sprawdzcie plis!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-05-29 13:52:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png podciągnięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-09-23 15:29:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-10-20 20:31:26 Liczba szacunów: 0
  • 2watch // Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2013-08-05 01:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Havester - Dziennik Treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Zakładam swój dziennik, aby dzielić się z wami moimi treningami, poddawać je waszej ocenie i poprawkom Lekkoatletyką zacząłem interesować się mniej więcej rok temu, po uzyskaniu bardzo dobrego czasu na 1000m na Wfie I postanowiłem zacząć trenować. W zeszłe wakacje biegałem praktycznie codziennie po 4km, czasami jeździłem na rowerze. Efektem tego [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2011-07-01 22:50:02 Liczba szacunów: 0
  • przygotowywania WSOWL 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 1km, 10x10, drążek, pływanie w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas mam 3.20 wiec tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-04-13 18:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy i małe łapki :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa 93 Uda 52 Kolejne Pytanie to ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na profesjonalny Mój Plan Treningowy Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-11-04 23:25:02 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 185 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2017-06-02 13:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny cel rzezba...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-06-03 13:05:00 Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i polepszenie techniki (i siły) w dwuboju. Chciałbym jeszcze zaznaczyć ze wygląd mnie za bardzo nie interesuje liczy [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 16108 Data: 2009-10-14 22:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 175 Data: 2019-04-27 18:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-08-05 16:27:30 Liczba szacunów: 5