SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 21:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z rana 77,5kg mimo zjedzenia wczoraj 600 g W, widać na jakim etapie jest mój organizm xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-06 18:59:24 Liczba szacunów: 2
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rana i powiem Wam że jestem pozytywnie zaskoczony! Siła była, jak to można określić na tym etapie xD ale ciężary zostały, tylko więcej powtórzeń poszło i skróciłem czas treningu około 5-10min. Na brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 20:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-04 17:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x4+ 15x32kg x4+ Waga 90kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, zapas na dipach duży więc się doda 5kg. Może spróbuje też zacząć robić podciąganie z ciężarem . Po treningu szama kima i byłem na urodzinach. Szama to twaróg z rana i warzywa, później normlanie po treningowy i po tym twaróg i warzywa. U rodziny zjadłem bardzo mało trochę [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-26 20:43:41 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-02 17:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-02 12:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 30kg x 15 x4 3b. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-09 19:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Trochę lepiej spałem niż ostatnio, przy hipach dałem takie podwyższenie na 3 gumie, przy regresie dałem czwartą i było lepiej – na takiej wysokości zrobię cały przyszły trening –bo i tak te 190kg mnie trochę przerosło . Przy RDL jeszcze muszę spróbować stanąć z większą rotacją zewnętrzną, może będzie lepiej. Donkey co raz lepiej mi to [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-06 20:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem All Nutrition Hero Pump 7g EAA 10g SFD Guarana Caffeina x 1 Do wody treningowej: EAA 10g ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g Do posiłku po treningowego: Chrom 400uq Noc: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-13 21:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 20:21:45 Liczba szacunów: 0
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 20:42:52 Liczba szacunów: 0
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bo od środy jestem na delegacji.. Nie wiem czy to tragiczne samopoczucie wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 15:56:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 21:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jeszcze pociągnął szybciej to mogę "paść". Zresztą po wykrokach robię trochę dłuższą przerwę aby dać radę dobrze wykonać podciągnięcia - bo inaczej zdycham przy piątym i trening jest marny. Trening jest do poziomu niemożności wykonania kolejnego powtórzenia - nie wiem jednak czy przy ACT nie powinienem iść nieco lżej. Przypuszczam, ze ma to [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13631 Data: 2015-02-14 21:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Aro400 - DT (tym razem się uda)

    Post
    Trening w domu

    Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8995 Data: 2013-11-30 15:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Aro400 - DT (tym razem się uda)

    Post
    Trening w domu

    Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8995 Data: 2013-12-03 21:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Aro400 - DT (tym razem się uda)

    Post
    Trening w domu

    [...] podchwytem 9/9/9 odwrotne pompki 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/30s/25s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 20s/20s/20s Ogólnie przyjemy trening, nic dodać, nic ująć. %-) Na następnym treningu dodam jeszcze po 1 powtórzeniu pistoletów i żurawia, a potem przysiady zamienię na troszkę trudniejszy ich wariant. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8995 Data: 2013-12-07 22:40:26 Liczba szacunów: 0
  • I tak trening z dziś: 25min biegu (podkręcone tempo), na drążkach klasyka: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6145 Data: 2012-11-29 09:42:13 Liczba szacunów: 0
  • mara / masa + siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-12-07 13:09:04 Liczba szacunów: 0