SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem + pudding czekoladowy z owocami i [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-22 22:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 22:25:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Francuskie wyciskania hantalmi [3s x 5 W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min Bardzo podoba mi się ten trening z kilku powodów: - szybko się go robi, pomimo tego, że przerwy w ćwiczeniach głównych są dosyć długie - w części siłowej występuje mała liczba powtórzeń - na treningu [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 09:47:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 22:13:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] do swojej miski. Wiadomo waga podskoczyła, podlało, ale nie brałem do głowy patrząc na to jak siła i ile energii było chociażby w Niedzielę wielkanocną gdzie o 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14298 Data: 2018-04-09 19:22:37 Liczba szacunów: 1
  • [...] o 0,5kg, a dało się odczuć ten ciężar i musiałam zrobić w każdej serii po jednej przerwie króciutkiej. Natomiast w uginaniu nóg zastosowałam drop sety, po ostatnich kilku treningach byłam zła na siebie, że tak ciężko mi idzie robienie 20kg czy 15 kg, do tego muszę robić w ratach, aby zrobić 20 powtórzeń. A dziś robiłam z luzem psychicznym i [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 20:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Z drążkiem na pewno masz rację. Może warto zastąpić jedno z nich na podciąganie na drążku z negatywami? Co do drobnicy - ostatni trening (GVT) był mega prosty, podstawowe wielostawowe ćwiczenia, brak urozmaicenia. Stąd taki mój pomysł. Miałbyś może jakiś inny fajny pomysł na trening?

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-16 08:17:17 Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA 15/05/2016 DNT W niedzielę wzięłam ostatnią dawkę antybiotyku, kaszel zaczął ustępować i nareszcie mogłam spać spokojnie w nocy :-) Miska: suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/17/60b10ccaa5b04ae1bc27284bcf5c1e3d.jpg PONIEDZIAŁEK16/05/2016 DT Nareszcie mogłam poćwiczyć, już się nie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 21:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 22:35:54 Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA 17/07/2016 DT Uwielbiam ten dzień treningowy, bo zajmuje mi mniej czasu niż te dwa pozostałe, w którym co chwilę muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-18 19:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcie profilowe wybrane :-) Trening taki lajtowy jeszcze dzisiaj zrobiony :-) Wypróbowałam trzy nowe ćwiczenia, które możliwe, że będę wykonywała w nowym treningu. 1A. Goblet 3 x 15 - 15kg/17,5kg/20kg 1B. Wykroki 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 21:54:45 Liczba szacunów: 0
  • 04/09/2016 DT I tak oto po treningu planowym piątkowym, sobotnim niby wymyślonym na poczekaniu, ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 22:32:22 Liczba szacunów: 0
  • 09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-10 23:21:05 Liczba szacunów: 1
  • 15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 22:10:56 Liczba szacunów: 0
  • 05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 19:59:43 Liczba szacunów: 1
  • [...] ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i kompleks - trening zajmuje mi w granicach 50min-1h, natomiast kompleks 5 s x 10 powt. - 25 min :-) Tydzień 2 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-08 14:41:23 Liczba szacunów: 0
  • 14/07/2017 Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj. Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc ;-) TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 21:16:10 Liczba szacunów: 0
  • kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2008-03-04 17:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 00:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 22.08.2011 Dziś początek nowego tygodnia . Z rana wybrałem się do lekarza , który zalecił mi 2 tygodnie przerwy o treningów ( o ****a) i do tego jakies antybiotyki przeciwbólowe , to zacznę od jutra brać . Może przejdzie zobaczymy . W każdym razie nie omieszkam trenować , nogi odpuszczam z wiadomych przyczyn , ale pdociągania na [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 20:52:19 Liczba szacunów: 0