SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

  • do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

    Post
    Trening dla początkujących

    rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-05-14 14:17:48 Liczba szacunów: 0
  • do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

    Post
    Trening dla początkujących

    rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-05-14 15:42:14 Liczba szacunów: 0
  • 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6311 Data: 2012-10-02 17:33:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ triceps + przedramie 1. Przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Przedramię 3xmax 3. Wyciskanie płaskie3 x 12,10,8 4. Rozpietki na płasko 3 x 12,10,8 5. [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6986 Data: 2009-05-05 19:37:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę plus rady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po 70% siły, i ostatnia max) Wiosłowanie lub tak zwane dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-05-22 02:08:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą powinieneś przeczytać, interesuje Cie ten trening: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-06-27 21:56:15 Liczba szacunów: 0
  • jak mam to robić :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-08-02 19:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-01-05 15:03:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening plecy + triceps podciaganie na drazku 4s max wioslowanie 4s 15/12/12/10 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/15 wyciskanie francuskie siedzac 3s 10/10/10 pompki na poreczach 3s max bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening wszedl na prawde bardzo fajnie, naladowal mnie mega pozytywna [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2017-12-14 22:12:43 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2017-12-18 22:16:15 Liczba szacunów: 1
  • SW i Siłownia .

    Post
    Trening dla początkujących

    Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-11-18 17:24:17 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE OCENIC PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] musi być niska żeby sie nie przetrenować , poza tym jesli to ma być siła to i w niektórych ćwiczeniach zakres trzeba zmmienić i obciąc trochę ćwiczeń , poza tym jeden z tych treningów powinien być lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2004-07-26 22:32:15 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt młotkowy uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek trening Cardio Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2010-05-09 22:35:06 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2010-05-10 20:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 13.12.2012 Po raz pierwszy trenowałem całe plecy na jednym treningu, będę teraz tak trenował cały czas zobacze jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :) -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko: 3 serie po 10powt -martwy ciąg: 3 serie rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 10:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na kark: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 10 powt Ciągnięcie linki wyciągu na górną część pleców: 3 serie po 12 powt Mam dziś lekkie zakwasy po tym treningu czyli było ok. W martwym liczyłem na troszke więcej ale jednak to nie ten dzień, przy 300 kg robiłem piąte powtórzenie i ciężar nad kolanami wbił mi się w uda i nie [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 20:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W środe nie trenowałem, po wtorkowym treningu jakoś się nie nadawałem. W czwartek miałem trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie. Trening 14.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3 serie po 10 powt Martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 5 255kg x 4 280kg x 3 300kg x [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 08:47:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] s_1994 - powrót do formy na bombie kalorycznej

    Post
    Trening dla początkujących

    To dobra informacja :) 8.12.2015 - trening A - 15 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt 45kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-08-12 20:57:23 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Horse Power - Moja przygoda

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7600 Data: 2007-02-01 17:58:11 Liczba szacunów: 0
  • HST pytania.

    Post
    Trening w domu

    To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2011-06-30 13:48:24 Liczba szacunów: 0