SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening hantle sztanga ławeczka

  • Trening hantle laweczka sztanga

    Temat
    Trening w domu

    Witam ktos pomoze ulozyc dobry plan treningowy w domu , sprzet który posiadam - 2 hantle (5kg) laweczka + sztanga+ 60kg obciazenia i drazek . Zalezy mi na masie i na dobrej budowie dodam ze trenuje MMA 3 razy w tyg.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-08-04 20:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening 17 lat [ławeczka, sztanga i hantle]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Od jakichś 6 miesięcy trenuję na FBW, ale chciałbym w końcu zacząć trening na poszczególne partie mięśni. Dałby radę ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Trening 3/4 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2014-06-14 23:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Na mase-Pomocy!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 2005-01-04 23:07:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENER+PODOPIECZNY zgloszenia MASA!!!!!!!!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek :15 Waga :66 Wzrost :179 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane for

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2014-11-23 22:23:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    dobiło. {:-( Wtedy szperanie po necie, co robię nie tak i los chciał, że trafiłam na forum... Najpierw nieśmiało czytałam Wasze dzienniki, podziwiałam sukcesy, analizowałam treningi, porównywałam zdjęcia. Potem sama zaczęłam stosować kodeks Lejdis i tak rozpoczęła się mogą przygoda. Trening Ćwiczę w domu, chyba z wygody i możliwości opieki na d

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 08:52:13 Liczba szacunów: 4
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka (r

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 12:59:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&u

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2013-10-31 10:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dexterpro!!! %-) 8.03.2017 DT Trening na wariata lekko. Po 20:00 byłam na siłce (nie ze swojego wyboru) i do 21:00 miałam czas. Także dzisiaj bez cardio, ale tak ciężary latały, że w sumie to je też zrobiłam %-) Szybka wypiska i lecę dalej z robotą TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN z

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-08 22:35:06 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SK SZTANGI NAD GŁOWĄ : kiedyś podrzut 100x4 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening shotgun 2 miesiące tydzień lekko i tydzień se jaja robiłem :P ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: nic

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    eporwadze jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. N

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 19:33:31 Liczba szacunów: 0
  • plan trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tatnie 3 lata chodziłem od siłowni do siłowni były czas gdzie chodziłem na siłownie był czas ze trenowałem w domu od 5 miesięcy chodzę na siłownie mam 19 lat wag 100 kg , Mój trening siłowy np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka prosta 4x12 hantle laweczka prosta 4x12 hantle ławeczka skośna w górę i zależy czasami ławeczka w dół a czas

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2017-04-28 18:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących

    uję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyci

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2016-06-15 16:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Idealna sylwetka do maja - szkoła aktorska ( Hydroxycut Hardcore + Białko )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche n

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2009-09-19 19:52:50 Liczba szacunów: 1
  • Oceń trening:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-01-18 09:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny(masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-11-03 19:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 16:23:59 Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - 22:2

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 8523 Data: 2011-11-18 15:14:06 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcę ułożyć sobie trening na siłowni, ćwiczę 2x judo. Ile razy siłownia do tego? Mogę raz w tygodniu ćwiczyć na jednostce wojskowej, a resztę dni na siłowni domowej (sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany). Myślałem nad tym żeby niektóre partie mięśni ćwiczyć na domowej, a tego czego nie mogę zrobić na jednostce? Co o tym myślicie? Edit: Mam prawie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-28 13:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    tak tak tak z tym, ze nie trenuje od wczoraj. Nad treningiem pracuje od czerwca ubiegłego roku. Do tej pory poszło jakieś 10 cm ale .. wiem, ze nie dawałem z siebie wszystkiego. Łącznie trenowałem na siłowni tylko 3 miesiące w tym tylko jeden jeśli chodzi o górne partie mięśni. Za tyg. kończę miesiąc siłowni ( wtorek: barki, plecy .. CZwart

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 16:30:51 Liczba szacunów: 0
  • hantle,sztanga,bieżnia

    Post
    Trening w domu

    wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i ławeczk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-01-18 20:30:06 Liczba szacunów: 0