Grzechu jesteś z Gorlic ? Ja proponuje za około 6-8 miesięcy wziąść się za jakieś odżyweczki i trening FBW 3 razy w tygodniu.Poczytaj tematy podwieszone ;D Powodzenia i przyrostów
U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie. Jak będzie u Ciebie [...]
[...] jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze urośniesz? Raczej wątpię. Jeżeli tylko i wyłącznie na tym Ci zależy. Rób prosty trening FBW 1) Przysiad 4s 2) Wyciskanie na płaskiej 3s 3) Wiosło 3/4s 4) Wyciskanie żołnierskie 3s Jak chcesz coś na brzuch, łydki i tric/bic Pozdrawiam, Venc1LQ. Zmieniony [...]
na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje z ciezarami po 5 kg wiec wydaje mi sie ze krzywdy sobie nie zrobie :-) chce tylko poprawic troche sylwetke i zwiekszyc sile i jesli sie uda to miesnie ;-) pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie cwicenia polecacie? [...]
hej. silownie daj 3x/tydzien i niech bedzie to porzadny trening FBW. po nim 20-30min aerobow. do tego 3x to rugby i z ruchem jest ok. jesli chodzi o diete to tragedia. nie da sie poprawic szczerze mowiac. przeczytaj temat podstawy ukladania diety z gory dzialu, przemysl to, wrzuc swoja propozycje diety jeszcze raz i chetnie pomoge. wypelnij tez [...]
No 3 razy w tygu trening fbw plus po dwóch z trzech sesji doszedłby jeszcze jakiś crossfit no i czy te sesje które są z crossfitem powinny być lżejsze czy takie same jak ta bez?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robisz przysiad ze sztanga na barkach to drugie cwiczenie lepiej wykroki nie widze sensu dawac inny rodzaj przysiadu. jak sa efekty to jeszcze 4 tygodnie polec tym planem zwracajac wieksza uwage na technike ewentualnie rozpisz sobie na kolejny miesiac trening fbw oparty na schemacie A iB
Tutaj reszta wyników cholesterol całkowity wg skali jest w normie. A wiec mam 24 lata, 172cm wzrostu i 72 kg wagi. Jak wspominałem w tygodniu mam przynajmniej 2 treningi Krav Magi i 2x w tygodniu siłownia, trening FBW. Tak wiec na brak aktywności sobie nie narzekam. Co do diety to nie praktycznie nie jem fast food’ów, alkohol sporadycznie. [...]
Hej! Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu. Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg. Będę wdzięczna za odp:)
[...] , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem . oczywiscie bez sarkazmu ;)
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do rzutu zaangazowane jest całe ciało a w szczególności obrecz barkowa , trening FBW bedzie optymalny a co do diety zacznij jesc zdrowo ale pomału pomyśl juz nad ukladaniem sobie odpowiedniej diety
Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]
Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]
