SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw ektomorfik

  • Trening FBW ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) mam 20 lat, 184 cm i waga 65 kg. Dietę mam przygotowaną, z tego co wyczytałem w internecie,albo pytałem kolegę ektomorfika, skuteczny byłby dla mnie trening Full body workout.On tak już prawie rok trenuje i widać fajnie efekty. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, tak średnio po 1,5 h powiedzmy. (A,B,A itd ) Tylko zaznaczyć ch

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2016-05-09 00:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3xw tyg Ektomorfik ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tyg a-b-a lub 4x a-b-a-b Powtórzenia 6-12 Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2017-12-18 12:22:25 Liczba szacunów: 4
  • Problemy z dietą ! Prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-02-24 11:52:25 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy split + aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku jednoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-08-30 14:22:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rzysiad: 110 x8 -Mc: nie próbowałem 10 . Czy masz dietę?: Tak 11. Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2, boks 2x, a od wrzesnia tylko bjj 3x + siłownia + basen Nigdy wczesniej treningu FBW nie robilem, tydzien temu kiedy zrobilem go pierwszy raz, czulem dlugo jak na mnie dzialal chociaz nie moglem sie przyzwyczaic ze nie czuje kazdej grupy miesniowe

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 16:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z dużą przewagą warzyw. Jak coś mogę doło

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2010-11-14 23:29:53 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności p

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 11:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    u węglowodany, zależy od budowy twojej jeśli jestes ekto - wpierniczaj ile wlezie, jeżeli endo to 3eba bd się zastanowic nad dieta. kondzio4474 -> napisz wariat jaki masz ten trening FBW, moze wystarczy robic nogi tylko 2 razy w tygodniu wt, sob i wtedy problem zniknie a nogi bd sie moim zdaniem rozwijać jeżeli na jednym treningu użyjesz suwnicy i

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 17:58:11 Liczba szacunów: 0
  • masa a duża ilość sportu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem kalorii o 400 kcal ( ektomorfik) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-13 04:03:15

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-09-13 04:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Początek - Koks? Natura? Czy nic z tego?

    Post
    Doping

    Z tej ankiety podałem prawie wszystko w temacie, ale dobra uzupełniam o ankiete : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW pn-

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-10-20 13:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na propie po przerwie

    Post
    Doping

    OWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawienie wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDEN

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8361 Data: 2018-04-16 13:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na Enanie, testosteron dla fightera, proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku

    Post
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat + sztuki walki 5 lat 6. DIETA: -białko: >200g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enan – 300mg/tyg 12 tygodni Oxandrolone 200 tab, do 40mg dziennie 8. TRENING: FBW 3-4

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2015-04-08 13:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny eksperta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ile masz lat? podaj więcej informacji o sobie Mam 23 lata(ektomorfik), planuje na siłowni trening FBW, krótki ale intesywny trening(bede sie starac stosowac wieksze ciezary i mala liczbe powtorzen) Co do diety to jeszcze planuje warzywka do posiłków, mniej w okolicy przed treningowej,a w potreningowym posiłku bez warzyw. 25g carbo przed treningie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2013-11-24 14:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Problemy ze wzwodem

    Post
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: nie wiem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2 G na kg m ciala -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden wielki maraton przez 3 lata, AZ do naglej przerwy rok temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: po

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10877 Data: 2015-09-20 14:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Diata na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    odrobina III Śniadanie (13:00) 1. Chleb razowy - 120g. 2. Jajko - 40g. 3. Pomidor 4. Masło Obiad (16:00) 1. Ryż - 100g. 2. Pierś z kurczaka - 200g. 3. Jakiś sos Posiłek po treningu (18:00) 1. Banan - 50g. 2. Jabłko - 120g. 3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia wę

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2010-09-03 20:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening mięśni brzucha, klatki + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    i (max) Ektomorfik - pamietajcie ;p . Może robie coś nie tak. Może w serii powinno być po 5 powtórzeń. Może większy ciężar, którego się nie boje, bo jestem przyzwyczajony do wysiłku i obciążenia. Aktualnie jestem po treningu i niestety nie czuje żadnego bólu, trochę napięcie czy małe zmęczenie. Jednak dużo też jem. Posiłki co 2h. Czekam na rady :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2013-07-04 22:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Kosmiczne SHBG T i E2 POMOCY!

    Post
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2018-02-12 22:40:10 Liczba szacunów: 0
  • meta enan winko tren + hcg i clom = problem

    Post
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:105 -udo:56 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g kg/mc -węglowodany: 4g kg/mc -tłuszcz: 1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan + tren 8. TRENING: fbw, splity 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZ

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2015-01-23 20:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Zespół Klinefeltera

    Post
    Doping

    Chodzi mi tylko jaki środek na zwiększenie testosteronu, nie rozmawiajmy o lekarzach,diagnozach itp. Mam 23 lata i wiem jakie są konsekwencje dopingu. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE S

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2012-04-25 12:01:19 Liczba szacunów: 0
  • jak brać?Kreatyna+Białko+Hmb+Dibencozide

    Post
    Odżywki i suplementy

    one oprócz nitrobolona:) O mnie: -ektomorfik -odzywki(stosowanie) pod diete z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html -wzrost 184, waga z 65kg -trening FBW I co do tej diety zmienilbym ją tak zeby byla dobra dla mnie ale nie znam sie za bardzo na tym. Wczesniej, jakies 5 miesiecy temu cwiczylem ACT ale po miesiacu ode

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-05-08 10:32:20 Liczba szacunów: 0