SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • DT JJJJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam na imię Jędrzej, trenuję od ponad roku. Nie wiedziałem gdzie założyć dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-04-06 15:08:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 dniowy na masę i siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jaki_plan_treningowy_wybra%C4%87_na_mas%C4%99_-t1195056.html Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-10-01 01:02:29

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-10-01 01:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Winstrol + Prop

    Temat
    Doping

    [...] redukcja brzucha, przy rownoczesnym wzroscie sily, nie chcialem bym jednak by drastycznie spadla mi waga. Do tego momentu napewno doszlifuje sobie dokladnie diete oraz plan treningowy (dorzucone brzuch + aeroby). Rownoczesnie z winem i propem chce tez brac scorcha, wiec dajcie znac jak to ladnie poukladac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-12-13 00:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy domatora. Do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: Wersja trudniejsza: ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke w cwiczenie, ale bez zadnego konkretnego planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-02-11 19:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja lgx18b

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że dale to już jakieś podstawy diety ale chce to jakoś dobrze rozplanować. Stąd pojawienie się moje osoby na tym forum tzw. liczę na weryfikacje moich pomysłów na dietę i trening przez bardziej doświadczone koleżanki a słowa konstruktywnej krytyki będą dla mnie bardzo pomocne. Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-09-02 20:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja inna, niż wszystkie - Absit93 i jego DZIENNIK.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mówią: Do celu, po trupach ;> Jeśli chodzi o dodatki, więcej na zdjęciach: http://www.bankfotek.pl/image/1222928.jpeg BCAA, czyli mniej więcej 1 łyżka ( 7-10g ) przed i po treningu; Dytamize VIPER - średni spalacz, działanie w fazie testu. Pierwsze wrażenia? - Spodziewałem się mocnego kopa, może za bardzo nastawiłem się na to, że doda mi sił. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2012-04-03 23:22:53 Liczba szacunów: 0
  • ocencie program i jego skutki !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2004-04-30 11:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Co robić?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to osiągnąć w 4miesiące (do września) Waże ok. 92kg Wzrost: 187cm Generalnie mam tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-05-14 23:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Odstająca łopatka, duży problem, prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sekcji km mam ok. 50km :/. Uważam, że lepiej robić coś, niż nie robić nic. Trening polega głownie na biciu w powietrze, walka z cieniem- mam 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam trening z workiem). Biegam również od jakiś 3 tygodni, po ok. 10km(chce zrzucić tłuszczyk z brzucha :P), wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2010-04-29 11:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tluszczyk sie spala wszystko pod tym wzgledem jest ok. Na koniec lutego bedzie 3 miesiace jak jade tym planem i chcialem go zmienic raz zeby zaliczyc odmiane i swiezosc na treningu a nie robic trening "j. ak za kare" bo sie nudzi. Druga sprawa jest taka, nie wiem czy to ma cos wspolnego, 2 lata temu mialem operacje przepukliny kregoslupa. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 268 Data: 2023-02-12 13:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan z FBW do Split'a do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-01-08 18:15:36 Liczba szacunów: 5
  • Push Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dzięki :]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2015-07-21 16:28:20 Liczba szacunów: 5
  • Prośba o poprawienie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha jest tylko zarys). Cel to 12% do lipca. Da się zrobić to z tą dietą? Jestem typem mezomorfika z lekkimi tendencjami endo, ciało reaguje szybko na zmiany w diecie, treningu, stylu życia - zarówno na te pozytywne, jak i negatywne. Bardzo proszę o porady: (czasem godziny przesuwają się, ale proporcje czasowe zostają, zależy od studiów) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-04-04 21:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak się pewnie Panowie (a pewnie i Panie!) domyślacie, chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu i ewentualne porady. W pierwszej kolejności podam orientacyjne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : półtora roku, z półroczną przerwą Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-05-31 22:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe [pomoc]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 Kaptury podciąganie sztangielek 4x 10/10/8/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2007-02-28 16:54:35 Liczba szacunów: 0
  • IF powrot do formy....

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trzeci Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 47 B 42 T 9 W 597kcal Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2014-06-10 17:07:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa ryby po treningu omlet warzywa ryby kolacja białko izolat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, metanabol, Test en, deca winsrtol, [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 21:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Następny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-03-30 18:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój trening =]Pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ocencie ten mój trening,gdyż znajomy mi powiedział,że jest za męczący...A wy jak sądzicie...Siema:) DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH + Kaptury+Triceps 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2004-10-01 14:10:51 Liczba szacunów: 0
  • dieta i tening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-03-14 12:43:22 Liczba szacunów: 0